活化内脏消血脂!中医教你用吃的突破减肥停滞期

临床上常常碰到减重的患者,刚开始有瘦,过了一段时间就开始停滞不前,开始对减重失去信心,我都会鼓励他们这是正常的,其实正确的减肥过程,最好也是以阶梯式的方式来呈现,而不是呈直线下降,…

临床上常常碰到减重的患者,刚开始有瘦,过了一段时间就开始停滞不前,开始对减重失去信心,我都会鼓励他们这是正常的,其实正确的减肥过程,最好也是以阶梯式的方式来呈现,而不是呈直线下降,建议每周减重以不超过0.5至1.公斤为宜,这样的减重方式才是健康并有效的方式。

减重必须循序渐进的进行,由饮食及运动着手,遇到停滞期,不要灰心,让身体逐渐适应,同时增加运动量,提升基础代谢率,让身体跨越停滞期踏入下一个减重的阶段。肥胖是日积月累而形成的,因此减肥也绝非一蹴可成,必须按部就班一个一个阶段来完成,迅速的减重大多是以脱水的方式所营造出来的假象,不仅容易复胖,更会造成生理代谢失常的情形进而损害身体健康,并且使得下一次的减重进行更加困难。

减重过的人一定都有经历过停滞期,停滞期可长可短,因人而异,但总是让人感到沮丧,有许多人都是在停滞期的时候放弃减重。其实这相当的可惜,停滞期不代表体重的下限,不代表在也减不下去,而是身体在适应新的体重,一定要等到身体适应的心的体重,才能够继续往下减,也因为有了这段的适应期,将来复胖的机会,才会比较小,如果体重是一直线下降的,降得越快,反弹得也越快。

一味的节食造成身体的不适,你的减重注定要失败,切记减重最好的方法,是多管齐下,而不是靠单一方法减重,都会造成身体过大的负担。

另外在停滞期的这段时间,更应该回头想想,是不是哪个环节做的还不够,造成体重的减轻变慢了,是新陈代谢变慢呢?还是饮食?运动的方式还需要再调整?这时候,绝对不是自怨自艾,或者放弃,所谓的阶梯式减重法就是正视停滞期的存在,一步一步的减轻体重,一关一关的突破停滞期的限制,自然的达到最理想的体重。

要缩短减重停滞期,首先控制饮食,晚餐吃得少,必须适当控制主粮食和糖类、脂肪类,如花生、核桃、芝麻及各种油炸类食物。另外含淀粉过多或过甜食物,如马铃薯、藕粉、果酱、糖果等也是要尽量避免。
肥胖症一般都认为只是人体内积存过多脂肪或水的缘故,投以清脂利水之方法,认为就可以达到减肥的效果,可是这样只能治标无法治本,脾主肌肉,肥胖症大多数属于脾气虚弱,真气不足,痰湿内停所引起,因此最重要的机能在于脾。

脾脏功能正常,能消化饮食,运输食物精华到全身,以供五脏六腑、四肢及全身的营养,若真气不足,不能正常运输食物精华到全身,不能将体内多余脂肪排出,造成脂肪及痰湿瘀积于肌肤之中,而成肥胖症,因此中医以燥湿化痰,消食理气的方法改善体质,治疗效果相当好。 (编辑推荐:多动就能练脾经!多走路、下跪减肥法养脾消赘肉)

化痰中医常常使用陈皮理气健脾,燥湿化痰,所以陈皮茶可以在减重停滞期做搭配饮用,陈皮茶可以湿阻中焦,缓解脘腹痞胀,可以用于治疗便溏泄泻。

陈皮茶可以治疗痰多和咳嗽。脾虚的人喝陈皮茶有调理作用,可以治疗消化不良和胀气,陈皮茶大部分人都能食用,但是体弱气虚的人,或者是身体内热严重的人,抑或是有干咳无痰、吐血症状的人均不宜食,另外若身体极易出汗者,也尽量少用或不用。

陈皮茶

材料:陈皮(10克)、茶叶。
做法:将陈皮洗凈,撕成小块,和茶叶一起放入茶杯中,用开水冲入,盖上杯盖焖10分钟左右,然后去渣,稍凉后就可以喝了。一杯温水,活化内脏、促循环代谢。

另外就是冬瓜,冬瓜有很好利水消肿的功效,常常可以搭配山楂、荷叶作为消积减脂的汤品。 (编辑推荐:湿气重,毒积五脏就发胖!中医消脂茶除湿排毒一身轻)

山楂冬瓜汤

材料:冬瓜300克,干香菇50克,山楂10克,荷叶12张,水适量

做法:

1.冬瓜去皮,切块;香菇泡发,去蒂。
2.汤锅加水,放入山楂、荷叶,以大火煮滚,转小火续煮10分钟,滤汁备用。
3.将冬瓜、香菇与药汁放入陶锅中炖煮至冬瓜熟透,加盐调味即可。

冬瓜能清热利水,荷叶与香菇可调节血压和血脂,同时还能提升免疫力,温热的汤可以提升基础代谢率,燃烧脂肪的效率更佳。

作者简介:康涵菁中医师,现任翰鸣堂中医诊所主治医师,经历包括中国医药大学后中医学系、玺玉中医诊所主治医师、三军总医院见习医师、台北市立联合医院仁爱院区实习医师、韩国庆熙大学韩医学系研习

作者: admin

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