每天7千步再加这个动作,增加骨质密度、一夜好眠更胜安眠药

常听到运动对睡眠有所协助,不过也有研讨显现,猛烈运动后反而会睡不好。我们通常的认知是,假如那天活动的很累,应该会睡得好?但有时剧情不是这样演的,你能否也常常觉得很累但又睡不着? 为…

常听到运动对睡眠有所协助,不过也有研讨显现,猛烈运动后反而会睡不好。我们通常的认知是,假如那天活动的很累,应该会睡得好?但有时剧情不是这样演的,你能否也常常觉得很累但又睡不着?

为了找出睡眠与步行之间能否有关连,终于有人做了实验。 

美国麻省的布兰戴斯大学做了一项实验,以波士顿地域为主,招募了59名中年男女,他们都有正职,也都担忧运动量缺乏。研讨者请他们在身上配戴监测器,停止为期一个月的察看,追踪他们每天行走的步数,包含做家事在内的任何一种有挪动到的方式,都列入计算。

受试者每天都要记载本人的睡眠时间与质量,例如花了多久时间才干入睡、几点起床、醒来的频率、隔天起床的肉体如何等诸多细节。

调查结果证明了一件事:走路跟打嗑睡之间确实有关。走的步数越多,受试者的整体睡眠评价就越高。假如他们当天走的步数比平常多,通常那天也会睡得很好。

想睡得更好并不难,59名受试者均匀每天走了7千步,即便是最不活泼、走最少的人,只需是能比平常多走一些,也能对睡眠质量有协助。

有氧运动是安息药

美国约翰霍普金斯医院的睡眠中心指出,有研讨显现,有氧运动能减少睡不好与失眠的情形,有氧运动的效果与安息药相当相似。

缘由是有氧运动能增加「慢波睡眠」量,而慢波睡眠指得就是深层睡眠、熟睡期,大脑与身体在此阶段疗养并恢复生力。由于运动有助于减压与稳定心情,这对协助入睡是个很重要的过程。

走出好骨力的运动有这些

骨质疏松对很多上了年岁的人来说,确实让人惧怕,由于怕一不当心就骨折,想到要靠轮椅出入就痛快不动了。更让人担忧的是,因严重跌倒卧床不起的致死率,竟是65岁以上的死亡缘由第2名。

依据国健署「骨质疏松症临床治疗指引」指出,走路可改善下肢骨头骨密度,其中快走效果又比慢散漫步好。停经后妇女多走路、慢跑或爬楼梯,能改善腰椎、股骨颈等多部位的骨质密度。

要留意的是,骑自行车与游泳不是负重运动,固然能强化心肺功用,但这两种运动对骨质疏松是没有协助的。

另外,由于维生素D是体内无法自行合成,要透过阳光来取得的养份,中之条研讨也倡议,最好在白昼停止健走。日本专研健走的医师西田润子也倡议,在太阳下健走,有助合成维生素D,协助钙质吸收,有效改善骨质疏松。

依据中之条研讨的黄金比例,每天7千步再加15分钟的中强度运动(如快走),就能有效预防骨质疏松且一夜好眠……。

作者: admin

为您推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

联系我们

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部