网友推的十大减肥方法:一日1餐168全上榜。 营养师最推荐“这个方法”,难度低,每天都可以轻松做

有无穷无尽的奇怪的减肥方法。 哪些是最有效和值得尝试的? 日本网站曾宣布,网友投票选出有效的减肥方法。 十大减肥方法中,有近年来超快速的断食方法,也有最基本的运动方法:跑步和简单的…

有无穷无尽的奇怪的减肥方法。 哪些是最有效和值得尝试的? 日本网站曾宣布,网友投票选出有效的减肥方法。 十大减肥方法中,有近年来超快速的断食方法,也有最基本的运动方法:跑步和简单的生活习惯。 任何意见?

▲吃早午餐第10名:一日一餐
大多数人减肥的第一步是从节食开始。 他们一天只吃一顿饭。 应该很多人都试过了。 网友纷纷表示:“我已经习惯了减肥,减肥成功了”“我用这个方法瘦了10公斤”。 但是,营养师不建议节食。 营养师陈曼婷表示,一日一餐副作用较多,会影响激素分泌和血糖水平,而且减肥后更容易反弹,所以不推荐。

No.9:吃的顺序是先吃,后吃肉,最后吃淀粉。
先吃蔬菜,然后吃肉或鱼,最后吃淀粉等淀粉类食物。 不少网友推荐这个方法:“其他的饮食方法看起来很好,但顺序是可行的”、“顺序越多越有效。越好,已经成为一种习惯。” 营养师指出,要想成功减肥又不反弹,就要养成良好的饮食习惯:“不仅是食物的选择,还有份量的控制和进食的顺序。建议先喝汤, 然后是蔬菜和肉类,最后就是这顿饭了。另外,你要慢慢吃,细嚼慢咽,让你的大脑有时间接收“饱”的信号。

No.8:腹式呼吸法(呼吸减肥法)
“腹式呼吸(呼吸减肥法)”曾风靡日本。 早晚各一次,慢慢吸气直至腹部膨胀,屏气两秒,然后在10秒内呼气,过程中收紧腹部。 日本节目《林先生的早教》曾请来两位艺术家测量,可分别有效减少腰围7厘米和5厘米。 此外,还有研究表明,腹式呼吸可以有效增加新陈代谢和摄氧量,从而帮助燃烧卡路里,网友也表示腹式呼吸会促进消化。

第 7 名:跑步
相信很多人减肥的时候都会选择跑步,因为这是一种有氧运动,可以有效减脂。 日本网友也称这是“减肥王道”:“虽然很累,但消耗的卡路里很多。” 我感觉好些了。”

第6名:间歇性禁食
间歇性断食是近年来流行的减肥方式,比如“168断食”。 日本网友表示,可以选择一周中的某一天禁食,当天只喝水来“清理”身体。 《周一禁食计划》一书中也指出,每周禁食3个月可以减掉15公斤,但身体因人而异,有些人可能坚持不了一天。 营养师说:“间歇性禁食可以减肥,还可以帮助戒掉夜宵等习惯。一般来说,没有太大的副作用,主要看个人能否配合工作、社交、社交, 休息。 ”

第5名:戒掉零食
很多人贪吃,喜欢吃零食。 日本网友认为戒掉零食没问题,因为有网友试过零食,第二天体重会增加。 建议晚上早点刷牙或者想吃零食的时候喝水。 喝茶,有助于戒掉零食成瘾。

作者: admin

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