40岁以后,骨骼肌逐渐流失! 骨质疏松7高危人群不仅补钙还补蛋白质

● 40岁以后,骨骼和肌肉慢慢流失 ● 女性更年期后,荷尔蒙分泌减少,骨骼容易松动 ● 均衡营养,钙和维生素D,延缓骨质疏松症的发展 一个七十岁的女人通常没有太多的活动。 一天,她…

營養均衡預防骨質疏鬆,可補充高鈣食物。圖/123RF

● 40岁以后,骨骼和肌肉慢慢流失
● 女性更年期后,荷尔蒙分泌减少,骨骼容易松动

● 均衡营养,钙和维生素D,延缓骨质疏松症的发展

一个七十岁的女人通常没有太多的活动。 一天,她的上臂疼痛被报告。 家人以为只是肌肉拉伤,涂了酸软膏止痛,但几天后不见好转。 X光显示有骨折,症状有一段时间,经检查诊断为骨质疏松症。

WaCare专家、营养师许嘉靖表示,骨折是所谓的“骨折”,是指骨头在强大的外力作用下开裂或变形,导致剧烈疼痛。 骨质疏松症的字面意思是“多孔骨”。 X 射线图像显示骨骼是海绵状和多孔的。 早期无明显症状。 患者经常遭受背痛、行动不便或突然骨折。 进一步检查发现有骨质松动问题。
饮食失调,运动量少,容易骨质流失
人体骨骼的发育在25岁左右达到高峰,随着年龄的增长,骨量会逐渐流失,到40岁开始下降。由于男性骨骼较大,骨质流失逐渐加剧 更慢的是,在女性中,更年期后骨质流失就像雪崩一样。 许嘉靖解释说,年轻时多运动,补充高钙食物,可以延缓骨质疏松症的发生。 “早日拯救骨骼”不仅是一句口号,更是一种为优质晚年做好准备的良好生活方式和健康饮食。

现代人生活忙碌,运动量少,饮食不均衡,加速骨质疏松。 如果您患有慢性疾病,损失率将成倍增加。 许嘉靖分享了一个门诊病例。 长期使用类固醇的患者、糖尿病、甲状腺疾病、类风湿性关节炎等,也是骨质疏松的高危人群,应尽早参与饮食和运动管理。 “预防骨质疏松症不是成熟的专利。” 所有年龄段的人都必须以均衡的方式摄取营养,并多运动以增加骨密度和肌肉力量。

补充维生素D促进钙吸收
骨质疏松症患者最怕脊柱压缩性骨折和髋部骨折。 这两个部位的损伤堪称“老年杀手”,容易造成卧床休息、免疫力低下、并发症,增加死亡率。

如何预防或延缓骨质疏松症? 许嘉靖建议你要摄取足够的蛋白质。 摄入量约为每公斤体重1.2克。 这相当于60公斤老人每天摄入70克蛋白质。 应多吃鸡蛋、鱼、豆、肉等,每餐至少吃一个棕榈。 大量就足够了,避免加工食品。

制作骨骼的原料是钙。 许嘉靖建议,可以补充高钙食物,多吃带骨鱼干、鲜奶、豆类、深绿色蔬菜和芝麻,其中绿叶蔬菜富含维生素K,骨骼固定。 钙的作用; 维生素D有助于钙和磷的吸收。 舞茸、秋刀鱼、鳗鱼、鲑鱼等都是很好的钙摄入来源。

除了补充营养外,许嘉靖提醒,还应进行有氧运动和抗阻运动,如骑自行车、慢跑、步行、举重、弹力带等,以增加体力。

作者: admin

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