大扫除清洁劳损症状排行榜,快换! 这个常见的动作最伤膝盖

清洁家居环境往往需要爬上爬下,这对于平时工作较少的人来说真的是一件超级苦差事。 比如需要清洁天花板或高角,甚至油漆等,除了抬手,脖子也会受到影响; 或者洗厨具、窗户、床单等物品,如…

年前大掃除必知NG打掃姿勢的勞損排行,最好盡量避開。(示意圖/Shutterstock)

清洁家居环境往往需要爬上爬下,这对于平时工作较少的人来说真的是一件超级苦差事。 比如需要清洁天花板或高角,甚至油漆等,除了抬手,脖子也会受到影响; 或者洗厨具、窗户、床单等物品,如果清洁姿势是NG,再加上用力不当会导致肌肉拉伤,引起酸痛。 拉伤症状的年度大扫除排名如何? 长安医院康复科主治医师罗敏轩分析如下:

●拉伤症状一:肩颈酸痛

◎肩颈酸痛,手开始麻木

据罗敏轩观察,肩颈酸痛是婆婆过年打扫卫生时最常见的劳累症状。 因为一般清洁时容易引起上斜方肌紧张和疼痛,所以容易引起上斜方肌紧张和疼痛。 如果合并颈椎间盘突出,更容易伴有神经受压,导致手麻的感觉,康复治疗除外。 在治疗中,必须改变姿势才能真正改善疼痛。

→预防小贴士:

屈髋而不是低头抬头很容易:

如果要整理的东西位于低处,建议用屈髋的方式保持身体与颈部的直线,而不是低头弯腰; 或坐在椅子上,将需要整理的物品放在可以看到眼睛的地方。 . 尤其是颈椎伸展,类似“龟脖子”的姿势,会使颈椎压力变成原来的数倍。

罗敏轩指出,只要注意颈椎的姿势,就能有效避免肩颈酸痛。 如果疼痛已经难以忍受,甚至手臂酸痛,就必须配合康复热敷电疗、牵引、运动拉伸等项目,甚至只有进行增生注射治疗,才能立即处理症状。

◎捏肩,抬起来就痛

“捏肩综合症”也是过年扫地时常见的肩痛问题。 罗敏轩解释说,“主要原因是清洗时肩部反复外展和抬高。比如做年菜时,提锅做饭的动作很容易造成肩峰和肩胛骨之间反复摩擦和夹伤。 袖肌腱,这会导致肌腱变得疼痛和发炎。

将肩膀抬过头也是肩捏的危险因素。 比如打扫卫生、整理高大的橱柜或天花板或擦洗窗户玻璃、移走高处的重物等。”

→预防小贴士:

将你的肘部放在两侧,以避免头部高高:

对于肩捏综合症,罗敏轩建议,在做家务清洁等家务活之前,可以让手肘尽量靠近身体两侧,避免肩肘反复外展抬高; 在高处拿东西时,建议先踏上稳定的椅子再继续。 拿着它,避免在肩膀和肘部高高的情况下抬起头。

●拉伤症状2:手部问题

◎ 手指麻木、肘部疼痛:腕管综合症和肘部问题

一般清洁综合症中的第二个常见疼痛区域是手。 罗敏轩说,“熟悉的‘腕管综合症’多见于过度使用手腕的人。炎症或粘连导致手腕正中神经受压,导致手指不舒服。到四肢麻木 手指。”

另外,网球肘和高尔夫肘,虽然疼痛的部位在肘外侧和内侧,但实际原因与手腕过度使用有关。 网球肘是手腕的过度使用,例如网球的反手击球; 而高尔夫肘则是手腕反复下压的手势,比如打高尔夫球。 因为控制手腕的肌腱附着在肘关节上,清洁过程中可能会加剧这里肌肉的炎症或疼痛。

→预防小贴士:

保持手腕平放放松,戴上一副木头来舒缓:

由于这三种疼痛都与手腕过度使用有关,因此清洁时除了保持手腕平直、手臂保持伸直姿势外,还必须避免长时间弯曲或负重; 清洁后,您可以使用伸展和热敷来休息,以帮助您的手腕放松。

罗敏轩提醒,“如果你已经感到疼痛,甚至手麻,建议尽快去康复科。你可以用“符木”以正确的姿势固定手腕,以缓解受压 神经,对改善腕管综合症很有帮助。帮助;还建议使用超声引导诱导“神经鞘增生注射”,可以将正中神经与邻近组织分开,缓解压迫。 一种简单而有效的方法。”

作者: admin

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