你是乱发脾气的人吗?学会「愤怒6练习」不再伤人伤己

你是否也有生气完却懊悔大发脾气的经验?常常陷入「发怒也懊悔,不发怒也懊悔」的纠结情绪里,懊悔时通常心里会想:「为什么非得要为这种事情发怒」或是觉得「当时要是有说出口就好了」。其实每…

你是否也有生气完却懊悔大发脾气的经验?常常陷入「发怒也懊悔,不发怒也懊悔」的纠结情绪里,懊悔时通常心里会想:「为什么非得要为这种事情发怒」或是觉得「当时要是有说出口就好了」。其实每个人生气时,都不是为了要让对方沮丧或是希望对方反省,更不是要让自己畅快。发怒的目的,是要向对方传达希望他现在怎么做,或接下来怎么做等等的要求。

愤怒管理的目标,就是让自己不懊悔的巧妙发泄情绪。就是将需要发怒的事情与不需要发怒的事情划分清楚,只在需要发怒时生气。所谓巧妙的发怒,指的是就算生气,也不会伤人、伤自己,不会恣意出气,而是适当地表现出自己的怒气。

愤怒情绪生成3步骤
愤怒产生会经历以下3个步骤,或许你会觉得气愤是瞬间冒上心头的感觉,但并非如此单纯。
1. 事情发生
2. 替这件事加上意义
3. 产生愤怒情绪

「事情发生」,举例来说,像是谁对你说了什么话,或是你亲眼目睹了什么事情。接着「替这件事加上意义」就是思考这件事情到底有怎样的意义。如果你对这件事加上「无法原谅」、「无法接受」的意义后,就会走到「产生愤怒情绪」的步骤。

作者: admin

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