运动必须补充蛋白质?营养师曝光:提前吃这种食物不容易发胖

最近疫情有所减缓,指挥中心开放了不戴口罩的户外运动,很多经典的公路跑步赛事也开始恢复。很多跑路运动咖啡馆已经开始加紧练习,准备比赛,但日常饮食中是否需要特别注意蛋白质?我在路上跑的…

最近疫情有所减缓,指挥中心开放了不戴口罩的户外运动,很多经典的公路跑步赛事也开始恢复。很多跑路运动咖啡馆已经开始加紧练习,准备比赛,但日常饮食中是否需要特别注意蛋白质?我在路上跑的时候应该吃东西吗?如果是长跑,在公路跑的时候需要额外的补给吗?跑步后怎么吃,身体能恢复快吗?

●运动必须补充高蛋白饮食。均衡的日常饮食是关键。

振兴医院营养治疗科营养师图迪亚指出,很多人总有“有运动就要吃高蛋白饮食”的想法,这不一定正确。其实蛋白质的摄入取决于运动强度。如果你像一个职业运动员,你真的需要获得大量的蛋白质食物来帮助保持甚至增加你的肌肉量。

而普通人则以公路跑步为日常锻炼,节假日参加长途马拉松。日常饮食不需要加强食物中蛋白质的摄入,而是需要注重均衡饮食的概念,碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入均衡,水果和蔬菜中丰富的维生素和矿物质来平衡运动带来的氧化应激增加。

●跑步前选择消化好的食物食用,为运动表现加分。

事实上,无论是在路上跑步还是从事任何运动,身体都需要有足够的能量才能在运动中表现良好。但是吃太多会增加运动时的不适感,所以运动前需要摄入适量的消化餐。

土地亚建议,在运动前,应采取“与平时早餐量相近,不会感觉太饱的量”,选择易消化的淀粉,如米饭、吐司、馒头等,避免不易消化的糯米制品和高脂肪食物,如饭团、油饭等。

此外,搭配少量蛋白质食物,如豆浆、鸡蛋等。,但需要避免油炸猪排、高脂培根等。否则容易增加肠胃消化负担,影响之后的运动表现。

●公路跑步时适量补充水分、电解质和糖类食物,有助于保持运动成绩。

运动时出汗会导致体内水分流失。如果你渴了,你需要通过小口补充水分。建议每15-20分钟补充100-200°c的水,避免大量的水灌注,容易增加腹胀影响运动,还会增加跑厕所的频率。

如果运动时间超过一小时,建议运动饮料可以作为补充水分,同时补充糖分,并加入少量香蕉、饼干等固体糖类食物。

●跑步后继续补充水分、糖分和蛋白质,帮助身体恢复。

跑完后,图迪亚提到,除了供水,糖和蛋白质也很重要。可以选择含糖量高的糖,搭配适量的蛋白质,如香蕉、面包、豆浆、牛奶等。,帮助你的身体快速获得能量并修复运动后受损的细胞和能量消耗。建议在运动后一小时内黄金期补充。但要特别注意,适度补充。我们不需要通过吃喝来犒劳自己,反而会增加消化的负担。

作者: admin

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