50岁以后,把下午茶改成这4种,抗氧化、降低胆固醇、疏通血管!

大多数人认为零食不好,尤其是对于消化功能逐渐减弱的老年人来说,适时的零食不仅可以补充营养,还可以避免因吃得太饱而引起的不适。 再加上想着老年人吃饭的时候,只需要七十点就吃饱了。 韩…

大多数人认为零食不好,尤其是对于消化功能逐渐减弱的老年人来说,适时的零食不仅可以补充营养,还可以避免因吃得太饱而引起的不适。 再加上想着老年人吃饭的时候,只需要七十点就吃饱了。 韩中医师郑时珍还建议,两餐之间饥饿时,可以食用以下四种食材作为零食。

补充营养的好零食1:豆浆

豆浆是由豆类制成的,40%的营养成分是植物性蛋白质,特别是对于已经开始失去肌肉的老年人来说,如果配合运动,可以增强和保持肌肉健康。 此外,它还含有类似于女性荷尔蒙的大豆异黄酮,可以帮助延缓更年期症状。

由于大豆中含有的胰蛋白酶抑制剂会阻碍蛋白质的吸收,容易让人放屁,通过摄入豆浆、豆腐等加工产品,也可以有效避免。 对于糖尿病和高血脂患者来说,豆浆也是一种不用担心血糖的好零食,但选择时还是要避免含有高果糖浆和糖的物品,最好选择未经过滤的产品。

补充营养好零食2:坚果

随着年龄的增长,血管的弹性会下降,旧的废物更容易堆积,导致血管堵塞。 这时候就需要坚果中所含的不饱和脂肪酸、铁和镁。 一般来说,通常建议每天食用30克坚果。 对于核桃来说,大约是6-7个,松子大约1到2汤匙,杏仁大约20-30个,腰果大约10-15个。

其中,核桃的Omega-3含量最高,松子可以保持肌肤年轻。 但是,坚果中的脂肪很容易变质,所以食用前一定要注意保质期。

营养佳零食3:胡萝卜

胡萝卜含有丰富的膳食纤维,可以帮助身体排除坏胆固醇,有效降低心血管疾病的风险; 其中所含的β-胡萝卜素和叶黄素有助于促进眼睛健康和防止衰老。 β-胡萝卜素虽然是脂溶性成分,但还是建议先用油煮熟后再吃,而不是生吃,但因为它含有甜味,如果只是想吃个快餐,也可以做成蔬菜棒蘸着吃 它在橄榄油中。 .

但由于服用过多,容易使胡萝卜素沉淀在皮肤上,形成胡萝卜素血症。 因此,建议一天最多吃一块。

营养好零食4:黑巧克力

尽管添加糖的巧克力会导致蛀牙和其他健康影响,但黑巧克力本身是一种富含抗氧化剂的食物。 除含有可可碱外,还能促进脑部血液循环,提高注意力,增强记忆力; 黄烷醇还可以清除体内的活性氧。 只要一块黑巧克力,再加上一杯水,就能给人饱腹感,抑制食欲,所以对减肥也很有帮助。

但由于黑巧克力含有咖啡因,咖啡因代谢较差的人宜在早上食用,用量不宜超过2~3片。

作者: admin

为您推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

联系我们

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部