这样呼吸像帮内脏按摩!提升免疫力、平衡自律神经、排出肠道毒素

若觉得肌肉僵硬想按摩放松,不论是透过工具、自己来,又或是请专业的按摩师协助都可做到。不过,若要按摩内脏要该怎么做呢?「深呼吸」不仅仅能帮助人平复心情、放松压力。专家指出,透过深呼吸…

若觉得肌肉僵硬想按摩放松,不论是透过工具、自己来,又或是请专业的按摩师协助都可做到。不过,若要按摩内脏要该怎么做呢?「深呼吸」不仅仅能帮助人平复心情、放松压力。专家指出,透过深呼吸,竟能如挤海绵般,帮内脏马杀鸡!

呼吸深好处多多,手放小腹简单检测自己呼吸深不深!

深呼吸对人体的好处不少,甚至英国有神经科学家直言,这是能给自己提供的「最精准」药物,还没有任何副作用!BBC科学节目主持人Michael Mosley医师于节目指出,透过深呼吸,不仅可以达到帮助入睡、减轻压力、抗焦虑等效果,还有助于减缓慢性疼痛并改善记忆力。

那么,如何才能得知自己的呼吸是否足够「深」呢?中医师黄献铭在其Youtube频道表示,具体观察可将双手放在胸口及小腹下方,感受呼吸时腹部、胸口是否都有起伏。呼吸时横膈膜降得越低,小腹越会感受到明显隆起;而若觉得只有胸口动,小腹没有动到底,就代表呼吸可能受限了。

透过深呼吸如同挤海绵般按摩内脏,改善肠道环境

黄献铭也进一步说明,只要呼吸调控得深,基本上内脏运作就能得到保护。当人身体累的时候,会想透过按摩放松、增加血液循环,那么,内脏该如何按摩呢?总不能伸手进去按内脏吧?透过深呼吸动作,腹腔内脏会受到横膈挤压,在一吸一吐、一紧一松的过程中,如同挤海绵般,可增加其血液循环,是养生的诀窍。

日本呼吸顾问椎名由纪也曾受访指出,现代人常变得呼吸浅而快,容易产生疲劳与不适,而缓慢地深呼吸能让内脏伸展。

日本知名职业运动员运动教练宫崎裕树曾于著作《改变人生的呼吸法》(暂译)中指出,透过呼吸使横膈膜上下活动,就能按摩内脏,对胃部、肠道也能产生影响。除了使肠道累积的老旧废物与毒素容易排出,调整肠内环境之外,若肠道活动变好,还有提升免疫力的效果,可以改善体质,降低感冒、内脏相关疾病的风险。

人随时随地都在呼吸,因此若能保持让呼吸活动良好的姿势,对养生也更有帮助!黄献铭中医师就以一般人平时最常维持的「坐姿」举例,理想的姿势便是呼吸最深的姿势,其关键有二:1. 脚要放在固定位置,使其呈现90度,可放目标物提醒自己脚踩在上面;2. 掌心朝上。

掌心的方向如何与呼吸有关?黄献铭中医师表示,手心朝上时,从鼻子能不费力的一口气吸到丹田;相对的,手心朝下吸气则有「卡住的感觉」,似乎只吸到胸口而已。这是因为前臂的桡骨、尺骨在手心朝上时,将如同筷子般处于平行状态,而朝下时,由于尺骨不动、桡骨旋转,筋膜因此向上旋转至肩胛骨,而肩胛骨将进一步限制肋骨的舒张空间,呼吸反而受限。

这个观念也可以延伸到其他日常生活动作中,例如长途开车时,手心朝上地握住方向盘,手臂、肩胛骨的结构最轻松,呼吸有办法最深,才能越开越省力,长途开车也舒服。而手心朝上的姿势也常应用在瑜珈、冥想之中。

除了脚的位置与手心外,舌根也是深呼吸的隐藏要点之一。黄献铭医师指出,舌根往上顶的话,会将筋膜「深前线」拉紧。舌头引着深前线,会连接到横膈膜,犹如支点般,让横膈膜有好的端点。

当一端稳定,另一端横膈膜向下拉时,才能拉得越顺畅。稳定舌根,帮助呼吸得更深,按摩内脏,改善自律神经与内脏循环。此外,深呼吸还可以维持良好的腹内压,如同一颗气球般帮助支撑身体,减轻腰、腹、腿肌肉的负担。

作者: admin

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