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女孩们最烦恼的O型腿，不只是脚型不好看，对膝盖也有伤害，还会导致盆骨前倾等症状。小红书运动博主、瑜珈达人「白鹳yoga」分享6招简单的运动，可以在家训练矫正O型腿，简单又不花时间，一起练出美腿吧！
什么是O型腿？怎么改善？
双腿并不拢，且会出现高足弓、足内翻、膝盖内翻等状况，就是O型腿，严重一点会导致膝盖疼痛、盆骨前倾等症状。 至于造成O型腿的原因，大部分是由于腿内外侧肌肉不平衡，大腿内收肌群无力、外旋肌群紧张，或是小腿的外旋肌肉无力、内旋肌肉紧张等问题，也有一些是先天影响。想要解决O型腿，可以从锻炼不平衡的肌肉开始，先从以下6招练起！
有O型脚烦恼的姐妹们，每天只需8分钟做6个动作就能轻松改善腿型，练成修长美直腿。
1.幻椅式夹转
第一个动作「幻椅式夹转」，负责训练大腿肌肉，双脚打开与肩同宽，双腿夹砖块，下半身缓缓蹲下，想象自己在坐椅子般，找到舒适的高度，膝盖弯曲不要超过90度，保持膝盖在脚踝上方，但不要超过脚尖。注意大脚趾下端去踩实地面，寻找小腿内侧肌肉主动发力，坚持1分钟即可。
2.直角勾腿
第二个动作「直角勾腿」，趴地朝下，接着双手伸直撑起上半身，双腿伸直朝后，垫起脚尖，左腿弯曲膝盖点地，右腿脚尖试图向前走动，启动腿后侧和臀部肌肉，左右各坚持1分钟。
3.屈膝后抬腿
维持刚刚动作，双手撑地，左腿膝盖点地，右腿向上弯曲呈现90度，接着上下抬腿，锻炼臀部肌肉，左右各坚持1分钟。
4.半轮式夹转
同样是锻炼大腿内收肌群，「半轮式夹转」先将面朝上平躺，双脚与肩同宽踩稳，双腿夹砖块，以脚后跟力量将下半身缓缓撑起，双手伸直撑地，将上半身抬起，直到身体呈现一直线，像一张桌子一样。接着腿部跟腹部发力，双腿有力朝中间收并向下推，上下来回共1分钟。
5.侧卧斜抬腿
先以侧躺姿态，小手臂撑地，手肘在肩膀正下方，上腿屈膝跨过下腿到身体前侧，呈现屈膝直角状态，下腿发力往上抬，坚持1分钟后换腿。
6.坐角式前屈
再来是「坐角式前屈」可以拉伸到大腿腿后侧肌肉，缓解腿内侧肌肉的紧张，也可以放松小腿的内旋肌。双腿张开，越开越好，上半身往前弯曲贴地，双手伸直尽可能往前，努力维持1分钟。
