6招拯救O型脚!每天8分钟矫正腿型预防盆骨前倾 练成修长美腿

女孩们最烦恼的O型腿,不只是脚型不好看,对膝盖也有伤害,还会导致盆骨前倾等症状。小红书运动博主、瑜珈达人「白鹳yoga」分享6招简单的运动,可以在家训练矫正O型腿,简单又不花时间,…

女孩们最烦恼的O型腿,不只是脚型不好看,对膝盖也有伤害,还会导致盆骨前倾等症状。小红书运动博主、瑜珈达人「白鹳yoga」分享6招简单的运动,可以在家训练矫正O型腿,简单又不花时间,一起练出美腿吧!

什么是O型腿?怎么改善?

双腿并不拢,且会出现高足弓、足内翻、膝盖内翻等状况,就是O型腿,严重一点会导致膝盖疼痛、盆骨前倾等症状。 至于造成O型腿的原因,大部分是由于腿内外侧肌肉不平衡,大腿内收肌群无力、外旋肌群紧张,或是小腿的外旋肌肉无力、内旋肌肉紧张等问题,也有一些是先天影响。想要解决O型腿,可以从锻炼不平衡的肌肉开始,先从以下6招练起!

有O型脚烦恼的姐妹们,每天只需8分钟做6个动作就能轻松改善腿型,练成修长美直腿。

1.幻椅式夹转

第一个动作「幻椅式夹转」,负责训练大腿肌肉,双脚打开与肩同宽,双腿夹砖块,下半身缓缓蹲下,想象自己在坐椅子般,找到舒适的高度,膝盖弯曲不要超过90度,保持膝盖在脚踝上方,但不要超过脚尖。注意大脚趾下端去踩实地面,寻找小腿内侧肌肉主动发力,坚持1分钟即可。

2.直角勾腿

第二个动作「直角勾腿」,趴地朝下,接着双手伸直撑起上半身,双腿伸直朝后,垫起脚尖,左腿弯曲膝盖点地,右腿脚尖试图向前走动,启动腿后侧和臀部肌肉,左右各坚持1分钟。

3.屈膝后抬腿

维持刚刚动作,双手撑地,左腿膝盖点地,右腿向上弯曲呈现90度,接着上下抬腿,锻炼臀部肌肉,左右各坚持1分钟。

4.半轮式夹转

同样是锻炼大腿内收肌群,「半轮式夹转」先将面朝上平躺,双脚与肩同宽踩稳,双腿夹砖块,以脚后跟力量将下半身缓缓撑起,双手伸直撑地,将上半身抬起,直到身体呈现一直线,像一张桌子一样。接着腿部跟腹部发力,双腿有力朝中间收并向下推,上下来回共1分钟。

5.侧卧斜抬腿

先以侧躺姿态,小手臂撑地,手肘在肩膀正下方,上腿屈膝跨过下腿到身体前侧,呈现屈膝直角状态,下腿发力往上抬,坚持1分钟后换腿。

6.坐角式前屈

再来是「坐角式前屈」可以拉伸到大腿腿后侧肌肉,缓解腿内侧肌肉的紧张,也可以放松小腿的内旋肌。双腿张开,越开越好,上半身往前弯曲贴地,双手伸直尽可能往前,努力维持1分钟。

作者: admin

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