韩国阿珠嬷强势回归!疯狂5招做起来,包准你提臀、瘦屁超有感

进入冷冷的冬天,是不是懒惰了很久没有运动了呢?今天就派出韩国阿珠嬷与大家一起动起来,透过居家简单的5个招式,即使是运动新手也能轻松驾驭哦~让我们在冬季找回瘦瘦的大腿与翘臀,简单穿上…

进入冷冷的冬天,是不是懒惰了很久没有运动了呢?今天就派出韩国阿珠嬷与大家一起动起来,透过居家简单的5个招式,即使是运动新手也能轻松驾驭哦~让我们在冬季找回瘦瘦的大腿与翘臀,简单穿上牛仔裤与长靴就能衬托出完美身材!

动作1

双脚以大幅度打开,身体往另一边弯曲膝盖向下延伸,再回到最初动作。左右反复各做20下即可。这招可以帮助我们瘦到整个下盘,在做的时候记得腰部要挺直,维持平衡。

动作2

将双脚打开与肩同宽,左脚往右脚方向往后伸展,右脚膝盖微弯坐下,再回到最初动作,反复20次,然后要做两组为单位。这动作一样要维持腰部挺直,身体不能过于前倾哦~动作做却时候可以感觉到大腿后侧开始酸了起来,这就代表大腿正在燃烧脂肪ing啦!

动作3

右手扶墙站着,抬起左脚与地板平行,左手扶着腰,尽可能抬起左脚膝盖,反复20遍后,接着换另一个方向,左右各20遍,2组。这动作可以算是加强版的瘦大腿根部的运动,同时透过抬腿的动作,能够让臀部肌肉也受到训练,找回我们的翘臀。

动作4

双膝及双手伸直垂直着地,抬起左脚膝盖与地板平行,反复20遍后,换右脚,每次要做2组。这组动作可以说是提臀运动中的霸主,想要急救我们因地吸引力而下垂的屁股,每天乖乖做这组动作就对了,不仅可以提臀,还能找回屁股漂亮的微笑线条,让屁股蛋看起来超美~

动作5

躺在地上双脚弯起膝盖,伸直左脚抬起,抬起屁股后放下左脚,左右脚反复各20遍,每次要做2组。这组动作算是桥式的变化,稍微比起桥式再难一些,初期如果无法单脚抬起做抬臀,建议可以双腿弯膝盖后,单纯先将臀部抬起来做训练。这组不仅可以训练到腿部与臀部,同时也能增强我们的核心!

作者: admin

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