72kg→49kg,伊能静产后减肥菜单大公示!不吃淀粉统统不行,非常满意自己大腿线条

53岁的伊能静拥有一张少女脸,除了生成丽质,伊能静后天也是十分起劲保持养护。46岁以高龄产妇的年龄生下第二胎,不仅身材恢复需求更长的时间,身段的保持也需求更多心力。日前她就在小红书…

53岁的伊能静拥有一张少女脸,除了生成丽质,伊能静后天也是十分起劲保持养护。46岁以高龄产妇的年龄生下第二胎,不仅身材恢复需求更长的时间,身段的保持也需求更多心力。日前她就在小红书分享自己的减肥食谱,这份食谱她是首先健身减重时,每上帝餐的搭配以及一日的份量,也让她胜利从72公斤瘦到49公斤,一起来看看吧!

饮食控制5秘诀
想要减肥,饮食搭配运动缺一不行。工作忙碌的伊能静,虽然不像过去同样能天天运动,不过她说,高卵白但是一点都不可以少,完全不吃碳水统统不行,对女孩生理期会有影响。她早上会喝藜麦奶搭配两个卵白,再配低糖水果;午时会吃少许坚果,晚餐则是提早在五点半吃;接着全部晚上就不会再进食,只喝水。在饮食上则是会以低碳水、高卵白、纤维质为主,搭配好油脂、低温烹调即是她的减肥5大秘诀。


减肥菜单大公示
白菜黑木耳排骨汤、甜椒茄子、罗勒业黑胡椒蒸鸡胸肉
肉片萝卜汤、蒸大蒜甜白菜、大虾干贝配木耳黄瓜小草菇
蘑菇竹笙鸡汤、西红柿果仁黄瓜鲜蔬、四季豆甜西红柿烤鸡胸肉
西红柿杂蔬汤、苹果蛋色拉佐柠檬橄榄油汁、烤酪梨煎黑胡椒鲑鱼排
高丽菜胡萝卜排骨汤、西红柿苹果蔬菜果仁色拉、花椰菜配芝麻油醋松阪猪肉片
菠菜洋葱排骨汤、白芝麻黑豆黄瓜丝粉丝、栉瓜甜茄小玉米、烤厚片猪肉杏鲍菇
蛤蜊清汤、概括蔬菜、烤鲑鱼蒸生干贝、油醋色拉
花椰菜多菇排骨汤、芝麻酱配概括蔬菜苹果色拉、BBQ酱烤肉片猪肉、蒸芦笋烤干贝

每天运动不停歇
伊能静在减重时期每天会以4-6组的分量训量搭配肢体舒展,再搭配每周两次泰拳,每天不中断的运动,让伊能静从产后72公斤,一个月内干脆瘦到49公斤。现在的她,不再追求体重,而是偏重在紧实线条,并且她也表示,非常稀饭自己大腿线条的变更!

作者: admin

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