打破运动撞墙期!3种运动收操餐这样吃

打破运动撞墙期!一段时间之后,开始尝试锻炼的人会遇到“撞墙期”。无论你的目标是减肥还是增加肌肉,你的体重不会下降,肌肉也不会增加。这种“撞墙期”通常发生在定期运动之后2或3个月。许…

打破运动撞墙期!一段时间之后,开始尝试锻炼的人会遇到“撞墙期”。无论你的目标是减肥还是增加肌肉,你的体重不会下降,肌肉也不会增加。这种“撞墙期”通常发生在定期运动之后2或3个月。许多人感到沮丧,因为他们的身体素质无法提高,甚至在撞墙前夕中断并放弃了锻炼的习惯

除了调整锻炼方式之外,我们还应该注意可能是“吃”的问题。大多数人会认为增加运动量和强度是唯一的手段,但在饮食之上没有相应的搭配,忽视了营养补充的盲点。下列是你如何在锻炼之后补充
掌握三个原则,突破锻炼的障碍期。

为了减少运动停滞的困扰,在饮食和营养的选择和搭配之上应把握下列几个原则:

加强运动对肌肉和脂肪的减肥效果。
预防减轻运动损伤的原则增加饱腹感,避免过度进食豆浆是同时满足上述需求的最佳选择,因为它含有蛋白质、碳水化合物和其他营养素。豆浆之中的蛋白质是肌肉生长所必需的营养素。增加肌肉质量不仅可以增加基础代谢,还可以带来更高的脂肪燃烧&40;热耗&41;效率高,有足够的肌肉支撑,还能减轻运动之中骨骼和关节的负担和损伤。其次,低糖豆浆之中的微量糖不仅可以在运动之中提供能量供应,还可以通过摄入其他糖淀粉成分减缓肌肉分解,为了避免肌肉损伤和运动之后疼痛

1、瑜伽:伸展
营养补充策略:平衡身心和更好的柔软性

一、含色氨酸的无糖豆浆有助于大脑合成5-羟色胺,让心情愉快,缓解压力
二、富含多种营养元素和高营养密度的猕猴桃无糖豆浆

2、慢跑者:中等强度有氧
营养补充策略:增强肌肉耐力,减少肌肉酸痛

一、含糖的低糖豆浆,如香蕉和谷物酒吧,蛋白质和糖的结合可以补充能量消耗并促进肌肉修复
二、含omega3的低糖豆浆可以抑制后列腺素并减轻鲭鱼和鲑鱼的炎症症状

3、健身组:中等强度的大强度训练
营养补充策略:更完美的肌线

一、低含低热量高质量蛋白质的糖豆奶,如煮鸡蛋或鸡肉沙拉,有助于增强肌肉
二、含纤维和非精制淀粉的低糖豆奶可以提供低热量饱腹感的红薯。

作者: admin

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