笔直长腿养成记!日本火红「瘦腿操」十组行动练就大细腿:网实测仅一周减2公分!

亚洲女生多属「梨型身段」,下半身尤其臀部、大腿、小腿易聚积赘肉,看起来显粗。日本减肥达人在网上分享「10分钟高效瘦腿操」,有网民宣称,实测1周后,大腿围胜利减2公分,果然云云疾速收…

亚洲女生多属「梨型身段」,下半身尤其臀部、大腿、小腿易聚积赘肉,看起来显粗。日本减肥达人在网上分享「10分钟高效瘦腿操」,有网民宣称,实测1周后,大腿围胜利减2公分,果然云云疾速收效?

养成细长笔直腿必学「瘦腿操」
细长笔直的腿型难求,渴望拥有瘦腿是女生不断追求的目标,若经常长时间坐,下半身更容易聚积赘肉。日本健身锻练Kimura Haruna 在YouTube 频道分享「瘦腿操」,10 组行动简单易做, 她建议,大家每天睡觉之前,只须10分钟时间,瘦大腿以外,整体腿型也可改善。

实测一周大腿围减去2公分
毕竟结果怎样?有网民显露,已经是以1周时间实测,宣称大腿围由54公分减至52公分、小腿围与臀部亦变瘦,大约减去2厘米; 另有网民则保持1个月时间日日做,称大腿围由64公分减至54公分,体重减去近2公斤,云云惊人结果,难怪令很多日本女生追捧每日做。

▲上排為第1步,下排為第2步
▲上排为第1步,下排为第2步

10招学成瘦腿操
第1步:平躺地上,双脚举起,慢慢把脚翻开后合起,重复行动60秒。

第2步:平躺地上,双脚举起,左脚保持举起状况,右脚重复翻开合起60秒。

▲上排為第3步,下排為第4步
▲上排为第3步,下排为第4步

第3步:行动与第2步同样,换转右脚保持举起状况,左脚重复翻开合起60秒。

第4步:双脚举起并穿插合起,保持开合行动60秒。

▲上排為第5步,左下為第6步,右下為第7步
▲上排为第5步,左下为第6步,右下为第7步

第5步:双脚举起,紧贴挨近,慢慢将双腿向左右双方摆动,保持行动60秒。

第6步:双手手肘平撑地上、右脚踏前踩着地下、左脚踏后拉伸60秒。

第7步:与行动第6步同样,换转左脚先踏前踩着地下、右脚则踏后拉伸60秒。

▲左上為第8步,右上為第9步,下排為第10步
▲左上为第8步,右上为第9步,下排为第10步

第8步:双手挺直支撑身材,左脚膝头跪地上,右脚往右边拉伸,脚掌紧贴地上,保持行动60秒。

第9步:行动与第8步同样,换转右脚膝头跪地上,左脚往右边拉伸,脚掌则紧贴地上,保持行动60秒。

第10步:双手撑地,稍微用力撑起上半身,腰部微微向上挺,向上拉伸,腹部同时用力,保持行动60秒。

作者: admin

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