本月就一招/加强版仰卧起坐 让肚子更紧实

本月动作|卷体仰卧起坐 练习步骤: 仰躺,双脚弯曲膝盖呈90度,脚尖勾起、脚跟顶地。 双手轻放在大腿前侧。 紧缩腹部,将上半身卷曲,使双手贴着大腿向前滑动到膝盖,暂停维持2~3秒。…

本月就一招/加強版仰臥起坐 讓肚子更緊實本月动作|卷体仰卧起坐

练习步骤:

  1. 仰躺,双脚弯曲膝盖呈90度,脚尖勾起、脚跟顶地。
  2. 双手轻放在大腿前侧。
  3. 紧缩腹部,将上半身卷曲,使双手贴着大腿向前滑动到膝盖,暂停维持2~3秒。
  4. 稳定缓慢地将上半身放开,约3~4秒回到仰躺姿势。
  5. 连续做5~10次为一组,休息30~60秒,再做下一组。共做3~6组。

注意事项:

  • 做动作时,腹部核心要一直维持紧缩不可放松。
  • 保持正常呼吸,不要憋气。
  • 收下巴,双肩放松。

(本文作者与动作示范为力格运动健护教练甘思元)

作者: admin

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