汤圆很肥的不是花生口味 7大人气内馅「地狱热量」暴光

明(21)日即是一年一度的冬至,几乎家家户户都会吃汤圆,营养师俞朱青在脸书提醒,汤圆的热量很高,只要吃4颗包馅汤圆就超过1碗白饭280大卡的热量,建议大家还是浅尝即止,吃1、2颗应…

汤圆很肥的不是花生口味 7大人气内馅「地狱热量」暴光

明(21)日即是一年一度的冬至,几乎家家户户都会吃汤圆,营养师俞朱青在脸书提醒,汤圆的热量很高,只要吃4颗包馅汤圆就超过1碗白饭280大卡的热量,建议大家还是浅尝即止,吃1、2颗应景一下就可以了。

俞朱青在脸书粉专暴光差别口味汤圆的热量排行榜,由高到低依序为芝麻汤圆78大卡、奶茶汤圆74大卡、花生汤圆73大卡、黑糖汤圆71大卡、红白小汤圆70大卡(10颗)、红豆汤圆64大卡、抹茶汤圆61大卡、鲜肉汤圆60大卡。若是以60公斤的成年人来说,光吃1颗汤圆就需求快走27分钟才能够花消热量。

俞朱青表示,不少人吃汤圆时稀饭搭配甜汤,但是一碗约350毫升的红豆汤,热量就要340大卡,花生汤的热量更高,一碗就要420大卡,若是和4颗包馅汤圆一起吞下肚,热量就高达712大卡,几乎等于一个便当;此外还有加在小汤圆里的甜酒酿,100克的热量也有162大卡。

俞朱青建议,煮汤圆时可以用天然、清淡汤底代替甜汤,也不要再另外加砂糖,如果是吃咸汤圆的话,则可以减少调味或多加少许当季蔬菜,一碗汤圆内也可以有馅没馅的混搭,避免热量太高。

俞朱青提醒,若有吃汤圆,前一餐或后一餐的白饭或淀粉摄取就要减量,这样一天的总摄取热量才不会爆表;另外由于汤圆是用糯米制成的,糯米黏性强、不易消化,所以消化欠好的人千万不要多吃,而一般人很好也不要过量,吃完后记得站起来散步,不但能够帮助消化,也可以花消热量。

作者: admin

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