陈若仪38岁生日「超狂美腿」一字排开!亲授5分钟「翘臀瘦腿操」养成神级美腿

「不老男神」林志颖的老婆陈若仪日前欢度38岁生日,不但难得与老公同框放闪,更秀出与好姊妹聚会的合照,只见姊妹淘一字排开全是「神级美腿」,而好姊妹更帮陈若仪亲手做了她长腿形象的翻糖蛋…

「不老男神」林志颖的老婆陈若仪日前欢度38岁生日,不但难得与老公同框放闪,更秀出与好姊妹聚会的合照,只见姊妹淘一字排开全是「神级美腿」,而好姊妹更帮陈若仪亲手做了她长腿形象的翻糖蛋糕,「极品美腿」地位确认无疑!

林志颖为爱妻庆生同框放闪

日前林志颖在社群平台上传了为陈若仪的庆生照,以及夫妻俩开法拉利的合照放闪,po文祝福「Dear Kelly Happy Birthday!」两人甜蜜又幸福的模样闪瞎粉丝~而陈若仪更和姊妹淘早一天约庆生,只见姊妹群里全是「腿精」,其中又以陈若仪一双美腿最细最长!

陈若仪的5分钟翘臀瘦腿操

之前陈若仪曾分享她的床上美腿操,这次要来分享她在家常做的翘臀美腿基础运动,都非常简单!

1.深蹲:深蹲是陈若仪最常做的动作,对提褪瘦腿效果显著,陈若仪提醒双腿打开时,脚掌可以稍微向外,更能帮助锻炼到臀部外侧的肌肉,动作时上半身微微往前倾,可以搬一张椅子当辅助,蹲下时注意腰不凹、臀不翘,腹部要往内收,保持上半身挺直的状态,深蹲每天可以做15下、重复3轮。

 

2.后踢腿:追剧时就可以做这个动作!双手撑住上半身、双脚打开膝盖跪地,宽度为与肩同宽,注意不要拱背、不要凹腰,动作时抬起单脚往后踢,不一定要踢到很高,依个人状态调整即可,每天左右腿各15下、重复3轮。

 

 

3.侧抬腿:可以很轻松地在床上进行,边看剧边抬腿,不知不觉就会多做几下!动作为侧身躺平,上半身用手肘支撑,将单边的腿来回上下抬高,放下时脚要腾空不落地,一样每天左右腿各15下、重复3轮,如果想做更多下当然更好,但她笑说自己抬15-20下就很酸了。

养成规律运动习惯

陈若仪曾在小红书分享,每天早上送孩子们上课后,就是她的健身时间!她会去健身房先走滑步机再做重训,最常做的动作就是深蹲+举壶铃,运动完才去超市采买。她说:「生活不会取悦你,你要自己创造生活。」好身材的养成必须靠日积月累的努力,动作不用多、不用难、也不需要太久,每天5分钟或半小时都行,重点是在持之以恒,陈若仪说:「我觉得最主要是能够让自己动起来就好,真的不要给自己太多的负担。」

作者: admin

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