肚子大怎么消?营养师曝4种大肚类型如何改善

根据国健署统计,国人身体质量指数(BMI)为肥胖的人口比例逐年攀升,大约每五人就有一人属于肥胖范围,而且肥胖人口有年轻化趋势,肥胖也容易造成代谢症候群,进而增加心血管疾病风险。而低…

根据国健署统计,国人身体质量指数(BMI)为肥胖的人口比例逐年攀升,大约每五人就有一人属于肥胖范围,而且肥胖人口有年轻化趋势,肥胖也容易造成代谢症候群,进而增加心血管疾病风险。而低头看一下自己的肚子,你的肚子是哪一种呢?

▲鲔鱼肚

特征:肥肥软软、坐下会分两层、全身偏肉。

原因:多因每天大鱼大肉、无肉不欢、少吃蔬果所致。

建议:每天蔬果579、肉不超过1.5个手掌大小、改变饮食观念。

 

▲小腹肚

特征:常出现在女生,肚脐以下腹部凸起,穿紧身裙特别明显。

原因:可能便秘、常久坐不动、经期不顺、爱喝冰品等。

建议:多吃蔬果、多喝水、多活动、注重经期前中后的调理。

▲啤酒肚:

特征:全身不一定胖,但肚子圆滚滚,尤其男生较明显。

原因:常喝酒过量、吃加工食物、饮食重口味。

建议:饮酒适量就好、不吃太重咸、吃食物原型、饮料改无糖。

▲压力肚

特征:体重一直往上增加,尤其肚子连带腰间赘肉整圈脂肪肥胖;有时会克制不了食欲跟心情。

原因:压力贺尔蒙刺激,造成食欲上升、脂肪囤积等反应。

建议:去渡个假放松心情、或假日给自己放空48小时,建议早睡早起、不熬夜、补充钙、镁、色胺酸食物放松心情、运动调整压力贺尔蒙。

营养师高敏敏分享,测量腰围能判断腹部肥胖程度,更是反映内脏脂肪的堆积、判断心血管疾病风险高低的重要指标。快拿出皮尺量一量 :男性腰围大于等于90公分、女性腰围大于等于80公分,就代表腰围过粗!建议对症下药,才能从根本解决问题,希望大家的肚子愈来愈平坦,人人都拥有满意的曲线及健康。

作者: admin

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