吃饭配饮料、饭后喝汤? 小心胃食道逆流!医眼中超雷虐胃行为暴光

随着天色转凉,常会让人吃饭时不由得多喝几碗热汤,或是干脆享用一顿热呼呼的火锅,吃饱身材是暖和了,但是这样的进食方式容易诱发胃食道逆流,可能出现胃酸上逆、胸口灼热、胸闷胸痛、咽喉异物…

随着天色转凉,常会让人吃饭时不由得多喝几碗热汤,或是干脆享用一顿热呼呼的火锅,吃饱身材是暖和了,但是这样的进食方式容易诱发胃食道逆流,可能出现胃酸上逆、胸口灼热、胸闷胸痛、咽喉异物感等症状。

每五个人就有一人 饱受胃食道逆流之苦
台北市立团结医院中兴院区中医科医师张馨予指出,当代人常因工作、课业压力过大影响作息,三餐无法定时定量外,还要狼吞虎咽夺取更多工作或读书的时间,而压力、不恰当的饮食习惯和进食速度过快恰是造成胃食道逆流的主因;在台湾,胃食道逆流的产生率近十年来渐渐提升,险些每五个人就有一人深受胃食道逆流之苦。

削减胃食道逆流产生 日常这样做
张馨予说明,胃食道逆流指饮食后胃里的胃酸或气体逆行往食道去、乃至涌上喉咙,透过一些生活习惯的确立可以削减胃食道逆流的产生,如:放慢进食速度,尽管细嚼慢咽,充分的品味可以削减胃研磨食物的负担,并加速胃排空的速度、三餐定时定量、七八分饱的程度即停止进食,可以削减胃里面压力、避免食用高油、不易消化、容易刺激胃酸分泌的甜食或过酸的食物,而酒、碳酸饮料和含咖啡因的食物,如:咖啡、茶、可乐等会降低下食道括约肌的压力,容易使胃酸逆流,也建议削减饮用。

 

饮食不留意 当心延迟胃排空速度
然而,饭后喝汤和火锅类进食方式容易延迟胃排空的速度,又容易吃过饱而增加胃里面的压力,乃至偶然吃锅太热又搭配碳酸或含气泡饮品不但增加胃里面压力又降低下食道括约肌压力,让胃酸或气体更容易往食道喉咙去。

因此,张馨予建议,在吃锅类食物时,可以筛选较清淡口味、避免重口味沾酱、保持细嚼慢咽、不要一次煮太多菜或肉避免吃过饱、避免搭配气泡或碳酸饮料、喝汤选在饭前只喝少量都可以削减出现胃食道逆流时机。

 

避免睡前饮食、饭后运动 这样做降低不适
除了饮食的留意项目外,张馨予提醒,在生活管理方面,避免睡前两小时进食,或是吃饱两小时内运动、平躺休息、哈腰出力或穿过紧衣裤、固定时间运动可以促进肠胃蠢动、赞助体重掌握削减腹部压力,更可让情绪得以宣泄;若曾经出现胃酸逆流的症状,睡觉时可多放一个枕头,把头部垫高15到20公分,减低不适的情况产生。

日常保健方面,可以多吃一些保健胃的食物,如山药、秋葵、南瓜、木瓜、黑木耳、生姜等食材,平时也能够按摩穴位,常见的穴位如合谷穴、内关穴和足三里穴等,对于养护或者是急性症状缓和都有赞助。

作者: admin

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