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冬天到了，有没有注意到自己的手脚开始变得冰冷，特别是长辈们，因为血管老化失去弹性，新陈代谢变慢；加上不少人罹患三高，有高血压、高血糖、高血脂等问题，会加速血管老化，一旦气温骤降，畏寒、手脚冰冷、疲倦等状况就找上门。想要调理冬天手脚冰冷现象，可从饮食、运动、保暖等五方面着手改善。
1、足够热量
吃完东西都会感觉热呼呼的，这是因食物的产热效应，所以过度节食、热量摄取过低，会使血液循环变差，让身体感到寒冷。建议民众应正常进食，将体位（过轻、正常、过重或肥胖）依个人活动度（轻度、中度、重度），乘上对应的数值（20-35），就是我们一日所需热量。例如：60公斤的人，BMI为20在正常范围、轻度活动，每日的热量需求则是60×25为1500大卡。
2、足够蛋白质
蛋白质在消化过程中，会产生较多热量，容易让人感觉暖和，比较不会造成血糖波动，建议每餐至少摄取2至3份蛋白质，每份蛋白质为190㏄豆浆、三指宽的肉、一颗鸡蛋、板豆腐3方格，像胃口较小的长者，经常有蛋白质摄取不足的问题，不妨在点心时间喝杯豆浆、牛奶，或吃豆腐、鸡蛋都有帮助。
3、辛香料
少量辛香料，除了刺激食欲外，也可以扩张血管，让我们感觉血液循环变好，譬如姜、姜黄、蒜、辣椒、胡椒都可以在料理或热汤时适量添加。但要注意，辛香料是让人感觉器官受到刺激，而增加散热，假使在整体热量不足的状况下，指望多吃辛香料保暖，是不正确的。
4、运动
冬天气温低，本来就会带走人体的热量，可是很多人一到冬天反而关在家不想动，缺乏运动的状况下，血液循环不好，自然比较难维持较高的体温。因此，建议民众每天至少做半小时的运动，强度因人而异，但有年纪的长辈可以做到有点微微出汗、感觉身体暖和即可。
5、注意保暖
人体最容易受寒之处，就是头部、脖子、肩膀、背部、膝盖、肚脐及脚底，因此冬季御寒，这几个部位要注意保暖，穿到让身体感到暖呼呼，有点快出汗就对了；平时也可以多泡脚，增加血液循环，提高御寒能力。
