预防天冷关节痛 中西医4招超前部署

时序入冬,关节酸痛,低温加上疼痛,让人更不爱动,形成肌力衰退、关节卡卡的恶性循环。专家建议,拚命补冬不如维持规律运动、吃抗发炎食物,双腿有强健的肌肉,才能支撑保护关节,维持行动力。…

时序入冬,关节酸痛,低温加上疼痛,让人更不爱动,形成肌力衰退、关节卡卡的恶性循环。专家建议,拚命补冬不如维持规律运动、吃抗发炎食物,双腿有强健的肌肉,才能支撑保护关节,维持行动力。

为何天冷容易关节痛?
有些特别容易关节酸痛的人,身材就像「气象台」,一变天就痛到不行,为何冬天容易酸痛?台湾卫生福利部台南医院骨科医师李佳龙指出,研究显示,当外界的气压、温度改变时,人类大脑对于疼痛的阀值也会不同,尤其是关节的冷痛觉与压痛觉。许多相关理论也被提出,例如天色冷影响周边血管收缩,循环变差,组织代谢修复能力差,容易产生发炎疼痛。

而天色也影响大脑皮质、视丘主管疼痛的区域,疼痛抑制的讯息减弱,交感神经兴奋,组织神经纤维敏感,导致原本不觉得痛的地方也痛起来。加上天色冷容易使关节僵化,压力上升、肌肉紧绷、体能下降,这些状况使关节更容易疼痛。

卫福部台南医院中医科医师丁荥隍表示,《黄帝内经》有云:「冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳。」说的是湖水结冰、土地干裂,万物的阳气闭藏,人的身材也同样会随着气候变化有所反应,如血管收缩、新陈代谢减缓等,以降低能量散失。

而随着气血运行的效率下降,关节有宿疾旧病的患者容易在冬天感觉到疼痛加剧、筋骨僵化、屈伸不利等不舒服的情形,在中医称为「痹症」。

怎样预防关节痛?
丁荥隍建议以下几种方式可预防变天惹起的关节痛。

注意保暖
● 衣物保暖

非常直接简单的方式即是穿着长袖衣物、鞋袜手套,帮关节保暖。

● 晒晒太阳

户外有温暖的阳光时,建议出门晒晒背部,上下午各一次,每次约10到20分钟即可。

● 热敷关节

针对疼痛不适的关节热敷,也可缓解关节疼痛,用暖暖包或热水袋隔着毛巾或衣物进行热敷,每天1到3次,每次约10分钟。但感觉异常(中风或糖尿病等)或是血液循环职能异常(雷诺氏症等)病人,务必随时注意避免烫伤。

调整室内温湿度
一般室内温度可设定在19到24度,不高于室外5度,避免气血上冲惹起头晕,比较湿度则控制在40%到60%为宜。

适度的运动
适度的运动可促进血液循环、提升基础代谢,增加人体对抗风寒的能力。

● 轻度退化者

对于膝盖未过度退化的人来说,非常好的运动是健走,行走速度比平时走路再稍快一点,每天一次,每次连接45到60分钟。健走时须注意选定安全平坦的场地(公园或学校操场等),穿松软舒适的运动鞋或是护膝等。

● 严重退化者

若因膝盖严重退化、行走有剧烈疼痛,可选定温水游泳等膝盖负担较低的运动。

此外,运动前的热身与运动后的缓和运动也很重要,适度的拉筋舒展也可以舒缓肌肉紧绷,降低关节疼痛。

足量的睡眠与适当的饮食
● 足量的睡眠

可以消除白天的疲劳,轻松身材紧绷的肌肉,让过度使用受损的关节进入修复状况。

● 避免生冷或刺激性饮食

平时应避免生冷或刺激性饮食,不过度饮酒;痛风患者应避免饮酒与高普林饮食。

● 适度饮用温水

可降低血液黏稠度,促使血液循环顺畅。

● 多吃新鲜蔬菜

如胡萝卜、西红柿、青花菜等抗发炎食物,可降低关节发炎疼痛的机会。

关节痛怎么办?
热敷改善关节僵化
李佳龙表示,冬天除了疼痛的阀值下降之外,不当的使用或是危险导致关节及周边组织的发炎,也是疼痛的来源。除了就医检查及药物消炎止痛治疗之外,透过简单的热疗也能缓解疼痛、改善组织修复,例如温毯热敷、泡热水、远红外线仪等方式,建议每次15到20分钟即可,每日2至3次,可在关节特别僵化时,或是睡前气温骤降时热敷关节。热敷加上按摩,也能松懈关节僵化所造成的疼痛。

按摩穴道缓解疼痛
丁荥隍建议,可针对关节附近穴道进行按摩,能预防松懈解疼痛。膝关节疼痛可按摩血海、梁丘、阳陵泉、足三里、阴陵泉等穴道;踝关节可按摩商丘、解溪、丘墟、昆仑、太溪等穴道;肘关节疼痛可按摩曲池、手三里、手五里、少海等穴道;腕关节疼痛可按摩阳溪、阳池、腕骨、大陵等穴道。

针刺或艾灸治疗
急性关节疼痛发作时的中医治疗,可于上述穴位进行针刺或艾灸治疗,也可使用「天灸疗法」改善及预防冬天关节疼痛。「天灸疗法」选在一年当中非常寒冷的日子,对特定穴道贴敷辛温助阳的中药如白芥子、延胡索、细辛、附子等研粉加入姜汁制成的药饼,可达到行气活血、疏经灵敏、祛风除湿、散寒止痛的效果。

作者: admin

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