15个技巧让大脑灵光一辈子 失智不上身

凭据研究,人类的脑细胞活性在20岁左右到达颠峰,接着跟着年纪增长,大脑里面的神经传导物质乙酰胆碱和激动脑细胞活化的营养素,都会渐渐削减。功效脑神经专家李政家博士指出,「身材出现任何…

15个技巧让大脑灵光一辈子 失智不上身

凭据研究,人类的脑细胞活性在20岁左右到达颠峰,接着跟着年纪增长,大脑里面的神经传导物质乙酰胆碱和激动脑细胞活化的营养素,都会渐渐削减。功效脑神经专家李政家博士指出,「身材出现任何情绪或病痛,大脑都会先晓得;不但云云,绝大无数的疾病,会从大脑变弱、退化、失能等隐而不显的蛛丝马迹中看出眉目。」所以,在超高龄社会光降之际,保养身材健康的同时,务必强化并保持脑力,才气等候有庄严而行动自如的健康余命。

●健康脑 必备4要素

想要让大脑不随年纪弱化,尽管保持其活化年限,下列4要素最好能紧记并实际:

1.强化脑细胞粒线体 破除搅扰

粒线体提供脑细胞活动所需能量,但电磁波与蓝光、环境荷尔蒙、加工食品等,都会干脆影响粒线体产生能量的服从。李政家博士建议,日常要多接触大天然和阳光、掌握3C应用时间、留意筛选质量崇高的生活用品,尽管抵销科技与环境对大脑细胞的干脆凶险。

2.提供大脑神经足够养分

李政家博士夸大,大脑所需的主要根基养分是氧气和葡萄糖,而大脑细胞膜主要由油脂组成,充足接收优质油脂,就能强化大脑细胞连结,让思维不「生锈」。

3.连接给予刺激活化

大脑的运作务必透过连接接续的外界刺激,让种种身材感官接受大批讯息后,传递到大脑,进行整合再做出得当反馈。所以给予更多元频繁而具搦战性的刺激,越能活化脑力。

4.充足优质睡眠 让大脑关机→重启

失智症巨子刘秀枝医师指出,睡眠是大脑清除烧毁物的最好时间点,「近期医学研究发现,睡眠停滞不但是阿兹海默症的精力举动症状之一,有些患者在产生失智症以前几年,就开始出现睡眠疑问,于是引申:睡眠停滞不妨失智症的前驱症状,乃至是凶险因子之一。」

●活化脑力 15个做获得的日常技巧

刘秀枝医师夸大,怕流失脑力而失智,「日常多阅读、多动脑、多游山玩水、欢聚共餐,就能防失智。」下列概括专家学者建议的15项生活习气,可做为日常实际脑力活动的参考:

日本脑研临床神经生理学传授飞松省三注释,像是运动搭配动脑的「双重训练使命」,举例来说,可以一边应用跑步机或做高低踏台运动时,一边从100接续减7、做系列减七法计较;或是2到3人一组,一边跑步,一边玩文字接龙,都能锻炼感官与思维的调和才气。

除此以外,确实洁净口腔与牙齿,很紧张却常被纰漏。一项发表在《科学进展》上的研究表明,口腔细菌可以从口腔挪动到大脑,释放出称为牙龈卵白酶的物质,可以毁坏神经细胞,进而造成影象力消退,最终造成失智症。

大脑「用进废退」,所以想要年纪增长,脑力却不跟着弱化,就要服膺:「大脑越用越灵光」的规则。刘秀枝医师提醒,像是观光能增加多元认知,运动能带来健康长命;平日多动脑、多活动、多做家事、多与人互动,绝对可以降低失智危害!

作者: admin

为您推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

联系我们

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部