添好「孕」! 营养师列「好孕营养素全攻略」

生小孩也有黄金期?平时人到了30岁后,体能会开始走下坡,那要怎样增加怀胎机率呢?其实在饮食上有非常大的学识!营养师高敏敏在脸书粉专「高敏敏营养师」发文共享「好孕营养素全攻略」,若想…

生小孩也有黄金期?平时人到了30岁后,体能会开始走下坡,那要怎样增加怀胎机率呢?其实在饮食上有非常大的学识!营养师高敏敏在脸书粉专「高敏敏营养师」发文共享「好孕营养素全攻略」,若想添好孕就要针对以下几种营养素下手。

矿物质硒、矿物质锌
在男性的精子中含有锌,尤其精虫尾巴的成份之一是硒离子,换句话说,若短缺硒离子,精子就不会是平常的蝌蚪样式,会出现弯曲或折半的样子,而也有研究发现,高生养才气的男性,他们的精子含有较高量的锌离子,至于富含硒离子及锌离子的食品,大多是存在于海产类,包含鱼类、贝类、及虾蟹中。

精胺酸
精胺酸是胺基酸的一种,它本来一氧化氮的前驱物可以赞助血管扩张,那血管扩张血液轮回就会相对好,改进子宫卵巢或男性的血液轮回,但由于身材没办法自行生产,只能透过饮食来接收,至于普通的优质卵白质 像是鸡肉、牛肉、蛋、海鲜等 都可以吃获得。

肌醇
肌醇跟我们脂肪跟胆固醇的代谢相关系,男生女生的荷尔蒙都是由胆固醇代谢下来的,也有文献发现每日接收1g的肌醇+400微克的叶酸,可以改进卵子质量晋升怀胎机率、削减流产的危害!而全谷类是肌醇含量非常高的食品 如:玉米、小麦胚芽、全麦面包、燕麦、糙米等。

叶酸
叶酸常被称为「造血维他命」,在细胞的复制和发展非常紧张,可以让盘据中的卵子发展的更好,增加平常卵子的时机,而若滤泡中叶酸的浓度增加,也会增加卵子的成熟度;建议想增补叶酸的妈咪,可以多吃深色叶类蔬菜,像是菠菜或是十字花科的花椰菜、油菜、高丽菜 都非常鼓励多吃!美国也有研究有发现,一周吃5次以上,可以对子宫肌瘤到达护卫的好处,但提醒朋友们,一次不是一口,是大概半碗至一碗的份量。

Omega-3油脂
Omega-油脂可以协助降低发炎景遇,建议可以一周吃3次的深海鱼 像鲑鱼、鲔鱼等。

生养醇
生养醇即是常说的维生素E,可以赞助进步精子活力,不会懒懒的也能进步怀胎时机,若想接收生养醇,便吃像是坚果类的食品,只是份量要特别留意,一天可以吃一小把的坚果或打蔬果汁的时候就加一小汤匙即可。

除了两全6大营养素 更要避免吃地雷食品
高敏敏指出,除了6大营养素,想要好孕也要避免吃地雷食品,如高饱和脂肪食品、加工食品,这些食品不但会让我们肥胖更可能增加荷尔蒙杂沓的时机!不但女生,男生也要少吃含有饱和脂肪的加工肉品,像是腊肠、热狗、火腿和培根、炸物,由于有研究发现,吃太多加工肉品精子的质量会下降 可能会造成不孕、睪丸变小、无精子症、男性女乳等。

高敏敏提到,世界卫生构造(WHO)也把加工肉品列为一级致癌物,所以无论来日是否有打算妊娠,建议这类食品都少吃为妙;论断来说,不是不可以吃,即是要留意量跟频率,若是天天都要喝含糖饮料、吃下昼茶、宵夜还要吃炸物的人,那可以先试着去掉同样或是把饮料先降成微糖或无糖。

作者: admin

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