深夜嘴馋好想吃宵夜 医揭6种健康饮食放心吃

每到深夜老是特别轻易肚子饿、嘴馋,又害怕吃宵夜会发胖、不健康而起劲忍耐,对此好日子诊所医师李文祺指出,睡前若得当接收精确的食品,反而有助于掌握体重、抑制饥饿酵素,隔日起床也会相对有…

深夜嘴馋好想吃宵夜 医揭6种健康饮食放心吃

每到深夜老是特别轻易肚子饿、嘴馋,又害怕吃宵夜会发胖、不健康而起劲忍耐,对此好日子诊所医师李文祺指出,睡前若得当接收精确的食品,反而有助于掌握体重、抑制饥饿酵素,隔日起床也会相对有精力,他也列出了6种适用看成宵夜的食品。

李文祺医师在脸书粉专发文,很多人都有「晚上8点后/睡前2小时不能进食」的望,因此就算肚子饿也不太敢吃宵夜,但医师指出「是否能吃宵夜」其实一视同仁,并且很近有国外研究显示,若睡前得当接收精确的食品,反而有助于焚烧卡路里、抑制饥饿酵素,能有用掌握体重;反观在空心低血糖的情况下入睡,不但妨碍睡眠,也轻易让人在隔日起床后出现没精力或不想起床的状况。

李文祺医师指出,在极端饥饿之下,人体的花消挨次是由卵白质先开始,而不是朋友们很想甩掉的脂肪,所以连接的饥饿只会让肌肉比例削减,反而让脂肪更轻易囤积在体内,所以睡前精确进食,能赞助人体保持血糖稳定,更有益健康。

李文祺医师表示,升糖指数较低的食品分解速率较慢,可以避免血糖升沉过大,并列出6种适用看成睡前宵夜吃的食品:

1、豆浆及豆成品

豆浆和各类豆成品的热量低,豆类中丰富的钙质另有助于减肥及安眠。

2、西红柿

西红柿的热量很低,怕胖的人可做成色拉食用,记得酱料不要加太多,且建议以低热量的和风酱来提味。

3、酸奶

酸奶含有丰富的钙质和镁,能激动肠胃蠢动、改进便秘,并有助于晋升免疫力。

4、优格+坚果或水果

优格能提供钙质,且乳成品色胺酸含量高,能赞助入睡;坚果则能提供膳食纤维、镁及油脂,助睡眠外,又有饱足感;而水果有丰富膳食纤维,可增加饱足感。

5、鸡蛋+低脂牛奶

茶叶蛋或水煮蛋,搭配低脂牛奶或无糖豆浆,富含卵白质,且能增加饱足感。

6、小鱼干或鱿鱼丝

这类食品是富含卵白质的点心,增加饱足感;但牢记要适量,另有留意是否有过度调味,避免钠含量过高。

李文祺医师也提醒,宵夜吃到5~6分饱即可,由于进食量越多,肠胃负担相对就越大,也不要选定汤水多的食品看成宵夜,轻易惹起夜间频尿进而影响睡眠,且轻易激励胃食道逆流;洋芋片、饼干、燕麦饮和冰淇淋等零食、甜点也不要吃,这些食品会令人血糖快速上涨,造成食欲大开,而含咖啡因的食品,如巧克力和咖啡等,则会刺激交感神经,造成失眠疑问;另外有胃炎、胃溃疡、胃食道逆流和紧张失眠的人,吃宵夜反而会让症状更紧张。

作者: admin

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