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每到深夜老是特别轻易肚子饿、嘴馋，又害怕吃宵夜会发胖、不健康而起劲忍耐，对此好日子诊所医师李文祺指出，睡前若得当接收精确的食品，反而有助于掌握体重、抑制饥饿酵素，隔日起床也会相对有精力，他也列出了6种适用看成宵夜的食品。
李文祺医师在脸书粉专发文，很多人都有「晚上8点后／睡前2小时不能进食」的望，因此就算肚子饿也不太敢吃宵夜，但医师指出「是否能吃宵夜」其实一视同仁，并且很近有国外研究显示，若睡前得当接收精确的食品，反而有助于焚烧卡路里、抑制饥饿酵素，能有用掌握体重；反观在空心低血糖的情况下入睡，不但妨碍睡眠，也轻易让人在隔日起床后出现没精力或不想起床的状况。
李文祺医师指出，在极端饥饿之下，人体的花消挨次是由卵白质先开始，而不是朋友们很想甩掉的脂肪，所以连接的饥饿只会让肌肉比例削减，反而让脂肪更轻易囤积在体内，所以睡前精确进食，能赞助人体保持血糖稳定，更有益健康。
李文祺医师表示，升糖指数较低的食品分解速率较慢，可以避免血糖升沉过大，并列出6种适用看成睡前宵夜吃的食品：
1、豆浆及豆成品
豆浆和各类豆成品的热量低，豆类中丰富的钙质另有助于减肥及安眠。
2、西红柿
西红柿的热量很低，怕胖的人可做成色拉食用，记得酱料不要加太多，且建议以低热量的和风酱来提味。
3、酸奶
酸奶含有丰富的钙质和镁，能激动肠胃蠢动、改进便秘，并有助于晋升免疫力。
4、优格+坚果或水果
优格能提供钙质，且乳成品色胺酸含量高，能赞助入睡；坚果则能提供膳食纤维、镁及油脂，助睡眠外，又有饱足感；而水果有丰富膳食纤维，可增加饱足感。
5、鸡蛋+低脂牛奶
茶叶蛋或水煮蛋，搭配低脂牛奶或无糖豆浆，富含卵白质，且能增加饱足感。
6、小鱼干或鱿鱼丝
这类食品是富含卵白质的点心，增加饱足感；但牢记要适量，另有留意是否有过度调味，避免钠含量过高。
李文祺医师也提醒，宵夜吃到5~6分饱即可，由于进食量越多，肠胃负担相对就越大，也不要选定汤水多的食品看成宵夜，轻易惹起夜间频尿进而影响睡眠，且轻易激励胃食道逆流；洋芋片、饼干、燕麦饮和冰淇淋等零食、甜点也不要吃，这些食品会令人血糖快速上涨，造成食欲大开，而含咖啡因的食品，如巧克力和咖啡等，则会刺激交感神经，造成失眠疑问；另外有胃炎、胃溃疡、胃食道逆流和紧张失眠的人，吃宵夜反而会让症状更紧张。
