比跑步还燃脂!跳绳真的能瘦全身?关于「跳绳运动」,你必须知道的12件事!一小时燃烧1600大卡、释放内啡肽改善忧郁..跳绳的好处原来这么多

跳绳是近年非常受欢迎的居家运动!想减肥的人必须了解,跳绳10分钟,所消耗的热量等于跑步1小时,而且与跑步相比,跳绳对关节的刺激较小。跳绳的好处真的很多,甚至可以释放内啡肽来改善忧郁…

跳绳是近年非常受欢迎的居家运动!想减肥的人必须了解,跳绳10分钟,所消耗的热量等于跑步1小时,而且与跑步相比,跳绳对关节的刺激较小。跳绳的好处真的很多,甚至可以释放内啡肽来改善忧郁心情…以下公开12件关于跳绳你一定要知道的事!

12個必須嘗試跳繩瘦身的原因

1.跳绳10分钟所花的力气=在八分钟内跑完1.6公里

  1. 减肥是大多数人跳绳的原因,事实上,跳绳一小时可以燃烧高达 1,600 卡路里的热量。(英国跳绳协会表示:无脑的跳跟专业的跳所消耗的卡路里数差不多)

3.跳绳其实能够训练到全身的肌肉。跳绳时会用到腹部来稳定身体,用腿来跳跃,用肩膀和手臂来转动绳子。

12個必須嘗試跳繩瘦身的原因

  1. 跳绳可以提高协调性、耐力和注意力。
  2. 与跑步相比,跳绳对关节的刺激较小

6.跳绳基本上的成本就是那条绳,事半功倍。

12個必須嘗試跳繩瘦身的原因

  1. 在跑步机上跳绳试试,完全是有氧的进阶版,强度与效果都翻倍。

8.跳绳可以通过释放内啡肽来改善心理健康,内啡肽是一种已知可以缓解抑郁情绪的激素。

  1. 跳绳有助于提高心率和血压。能够在短时间内增强免疫系统、平衡新陈代谢并改善整体健康状况。

10.跳绳是适合所有对象的训练方法因为可以自行调整适合的速度进行。

11.定期跳绳可以改善下半身和上半身的肌肉张力

12.跳绳是一种负重运动,有助于提高骨密度,从而有助于预防骨质疏松症。

12個必須嘗試跳繩瘦身的原因

跳绳训练建议

初学者: 5-10组;跳30秒,休30秒;单下(甩1跳1)

中级: 5-10组;跳 1 分钟,休30秒;单下(甩1跳1)

高级: 5-10 组;跳30秒,休30 秒;双下(甩2跳1)

作者: admin

为您推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

评论列表 1人参与

联系我们

联系我们

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部