体重同样形式却胖3倍!营养师曝:环节是「它」

为什么对方体重跟我同样,却看起来比我瘦?营养师高敏敏在脸书PO文指出,体重同样是55公斤的人,肌肉脂肪的构成差别、视觉体型可以胖3倍! ▍肌肉多的人 属于易瘦体质,形式看起来紧实窈…

体重同样形式却胖3倍!营养师曝:环节是「它」

为什么对方体重跟我同样,却看起来比我瘦?营养师高敏敏在脸书PO文指出,体重同样是55公斤的人,肌肉脂肪的构成差别、视觉体型可以胖3倍!

▍肌肉多的人

属于易瘦体质,形式看起来紧实窈窕,每公斤可花消75至125/kcal。

肌肉的功效:促进代谢、血液轮回、赞助身材举止。

▍脂肪多的人

属于易胖体质,形式看起来臃肿松垮,视觉上是同分量肌肉的3倍,每公斤仅可花消4至10/kcal。

脂肪功效:保护内脏、保持体温、供应能量。

不过高敏敏也显露,固然脂肪过量会造成肥壮、慢性病、高血压、高血脂、心血管疾病、乃至癌症等,但如果贫乏脂肪,也会让身材没办法积储能量、保护内脏、保持体温,换句话说,脂肪是必须的,只是要留意不可以过量。

除了体重,体脂肪更是判定肥壮的紧张指标,而「体脂肪率」为「体脂肪分量」占「体重」的百分比,男性体脂肪率平常值大概为15~25%,女生体脂肪率平常值大概为20~30%。

那要怎样增长肌肉量呢?建议除了增长肌力,也要减缓流失,饮食片面来说,非常紧张的营养素即是卵白质,特别是优质卵白质,例如:牛奶、鸡蛋、瘦肉和豆成品。运动片面可以多做有氧运动,例如:快走、慢跑、泅水等,这些都能增长肌肉品质与肌力,除了减缓退化速度,更能让自己身形更抱负。

作者: admin

为您推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

联系我们

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部