冬天反而容易失眠?医师教你从9样食物中找回好眠

最近天色冷,大家是不是每天都非常想住在被窝里,不想出门上班呢?非常多人都说在冬天特别容易想睡,但其实在冬天反而容易失眠,快来看看医师怎么说。 林凯信医师分享:「冬天日照较短,体内的…

最近天色冷,大家是不是每天都非常想住在被窝里,不想出门上班呢?非常多人都说在冬天特别容易想睡,但其实在冬天反而容易失眠,快来看看医师怎么说。

林凯信医师分享:「冬天日照较短,体内的褪黑激素较难转换为血清素,容易造成情绪不稳定、容易失眠。」

以下也和大家分享能赞助找回好眠的3大营养素
1.色胺酸:是属于褪黑激素的前驱物,建议日常中可以多接收鸡胸肉、牛奶豆浆、坚果等优质卵白质来增补。

2.钙:钙质可以赞助轻松神经、稳定情绪,同时适量增补也能避免睡到一半脚抽筋的状况。建议可以多接收黑芝麻、小鱼干、黑木耳。或是睡前喝一杯热牛奶也是能赞助熟睡又能补钙喔。

3.镁:能够赞助降低压力贺尔蒙,同时也是帮忙调节褪黑激素的重要角色。日常中可以从南瓜籽、黑巧克力、深绿色蔬菜中来增补接收。

林凯信医师也提醒,想要改善睡眠问题,建议也可以在睡觉前先做做舒展操、拉筋,赞助身材轻松,或是透过建议睡眠仪式感,也能赞助改善失眠问题。除了生活中的这些技巧,如果想要更有效的提升睡眠质量,也可以透过像是静脉雷射等方式,提升血液循环,找回好眠。

作者: admin

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