经痛别吃这3类食物!「2动作3食法」有助缓和

女性从开始发育起,平生约会经历400屡次月经,而每次则分别连接2~8天不等,换算下来,女性平生中约有1/10都在和「大姨妈」纠缠不清,且由于经期期间女性身材容易感到不适,会出现肚子…

女性从开始发育起,平生约会经历400屡次月经,而每次则分别连接2~8天不等,换算下来,女性平生中约有1/10都在和「大姨妈」纠缠不清,且由于经期期间女性身材容易感到不适,会出现肚子痛、水肿、拉肚子、长痘痘、疲倦等症状,被视为每月一次的「大魔王」,因此《引消息》汇整Nuli APP的信息,提供经期期间可以留意的饮食建议,同时提供2个在家就能做的简单动作,来缓和经期期间身材的不适。不少女性都会有生理期不适的困扰,而经痛产生的缘故,是由于子宫内膜释放的前线腺素,造成子宫内的压力升高,此时就会感觉到腹部不适和疼痛,因此以下三种食物可能加倍造成身材负担,建议经期期间要尽管避免。

辛辣食物会刺激血管扩张,让经血量暴增,乃至导致经痛最好避免。

经痛别吃这3类食物!「2动作3食法」有助缓和辛辣食物会刺激血管扩张,让经血量暴增,乃至导致经痛最好避免。

1. 辛辣食物
有些女性稀饭吃重口味的食物,特别是辛辣的,像是冷冷的天色若是来碗麻辣锅或是酸辣粉,听起来就很美满,但是辛辣食物会刺激血管扩张,让经血量暴增,乃至导致经痛,因此最好能避免。

2. 重口味的食物
过咸食物大多含钠量高,若接收大量的钠,将会导致腹胀和水分滞留的情况加倍紧张,因此经期期间建议尽管以较清淡的饮食为主。

3. 油炸食物
经期期间受体内分泌的黄体酮影响,使得女性此时容易皮脂分泌增加,出现皮肤油腻的状况,同时因毛细管扩张,皮肤也会变得异常敏感,因此若在经期常吃油炸食物,不但增加了皮肤的负担,还容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎等皮肤问题,因此此时更应该削减油炸食物的接收。

但是,以下3种食物则是可以多多接收:

1. 莓果
覆盆子、樱桃、蓝莓、蔓越莓等莓果类,其富含的铁质可以有助补血、改进气色,同时花青素和维他命C还具有抗氧化的消炎止痛结果,可以舒缓经期腹部不适的状况,月经期间非常适用适量补充。

2. 黑糖姜茶
老姜和黑糖结合促进血液轮回及赞助排湿气及去寒,有助于缓和疼痛。

菠菜含有丰富镁离子的食物可以赞助轻松子宫内膜,也能赞助改进经痛问题。

经痛别吃这3类食物!「2动作3食法」有助缓和菠菜含有丰富镁离子的食物可以赞助轻松子宫内膜,也能赞助改进经痛问题。

3. 富含镁离子的食物
腰果、菠菜、杏仁、黄豆等含有丰富镁离子的食物,可以赞助轻松子宫内膜,也能赞助改进经痛问题。

而除了从饮食动手外,也能够透过舒展去舒缓满身肌肉、减缓经期的不适感,以下2个简单就能在家做的瑜珈动作,就能赞助舒缓经期所带来的不适感:

1. 蛇式
在做蛇式时,能同时按摩到胃、胰脏、肝脏、胆等器官,让这些器官能促进推陈出新,保持平常运作,同时还能有用舒展髋环节,赞助周围的肌肉恢复弹性,以减缓生理期不适。

2. 鸽式
鸽式可以舒展腿部防备水肿,有助于气血轮回的顺畅,因此可以善双腿水肿的状况,同时也能轻松髋环节,舒缓经期不适感。

作者: admin

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