帮助疲累大脑休息 叶北辰教很简单却重要的一件事

当代人压力大,易发生疲倦、忧郁、焦虑等不适 ● 打听压力源,调整心态 ● 练习专一,感觉呼吸 当代人生活步骤紧凑、消息爆炸,许多人压力大到险些喘但是气,被疲倦、忧郁、焦虑等不适感所…

"帮助疲累大脑休息

当代人压力大,易发生疲倦、忧郁、焦虑等不适
● 打听压力源,调整心态

● 练习专一,感觉呼吸

当代人生活步骤紧凑、消息爆炸,许多人压力大到险些喘但是气,被疲倦、忧郁、焦虑等不适感所包围,但若能早一点察觉,掌握调整的小方法,就能自救将这些不舒适自由出来。
新北市咨商生理师公会副理事长叶北辰表示,开始要打听本人的压力源、对压力的反馈,进而学习适用本人的轻松方法。此中,很简单却很紧张的一件事,即是「在生活中停息片刻,好好一心感觉几个呼吸。」

多见4大压力来源
1.重大的生活事件:这是许多见的压力源,但不见得是天下大乱,偶然喜讯临门也使人压力爆棚。

2.自我要求高:像完善主义者自我要求高,压力都很大,或是生活中的角色要求,比方升迁、离职、成为小白爸妈、从儿童的父母转变为青少年的父母,也是压力大。

3.常被轻看:许多小工作也会带来压力,国外研究显示,日常杂务对于心血管健康的影响力,比其余生活重大事件还要紧张,这些小事包含忧虑体重、身材表面、家庭成员健康、消费品加价、家庭开支、工作太多太忙、忘记或丢失东西、家务整顿、投资或税务疑问、诉讼疑问等。

4.用脑过分:当代生活环境充溢大批吸引人的讯息,人们习气随时一心多用,大脑不停地疾速切换,如许久了,大脑会很疲累也轻易失足;或是常会想着过去或来日的负面事件,就会让大脑深陷于忧郁和焦虑的压力状况。

纾压减压2方法
1.肌肉轻松练习

身材和生理都邑对压力做出反馈,叶北辰夸大,要察觉这些反馈,即是学习轻松的开始。比方:许多人压力大的时候,会不能自已握紧拳头、肩颈紧绷、吹捧眉毛、痛心疾首,这些不自立地使劲,乃至会连带造成头皮紧绷惹起头痛,或是让肌筋膜沾黏成痛点。

轻松紧绷的身材部位,有助于减弱压力的感觉。叶北辰说,当代人多见肩颈紧绷疑问,建议可以应用推拿球和墙面,行使身材重量去按压激痛点,把它揉开,或是善用肌肉使劲收缩后的轻松反射,进行肌肉轻松练习,比方耸肩到很高点,再彻底放掉,云云重复几次,也能让肩膀略微轻松。

2.正念减压 呼吸练习

要改进生产压力的用脑习气,叶北辰建议,可以从「正念减压」练习开始。许多研究证实,「正念减压」有降低血压、改进慢性难过、激动心血管健康、晋升免疫力等多重的作用。

「正念减压」可以在日常生活中进行非正式练习,好比等电梯、等捷运时,闭上眼睛,一心地感觉三次呼吸时的身材感觉,像是吸气呼气时肚子的升沉,尽管甚么都不想,纯粹感觉呼吸确当下,若中心分心留意力跑掉,也没相关系,只要再轻轻把留意力带回呼吸即可。

叶北辰表示,除了呼吸,吃饭时一心吃饭、好好感觉食品每一口滋味的变更,也是练习「专一当下」,能够赞助疲累的大脑苏息、身材回到天然状况。

作者: admin

为您推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

联系我们

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部