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当代人压力大，易发生疲倦、忧郁、焦虑等不适
● 打听压力源，调整心态
● 练习专一，感觉呼吸
当代人生活步骤紧凑、消息爆炸，许多人压力大到险些喘但是气，被疲倦、忧郁、焦虑等不适感所包围，但若能早一点察觉，掌握调整的小方法，就能自救将这些不舒适自由出来。
新北市咨商生理师公会副理事长叶北辰表示，开始要打听本人的压力源、对压力的反馈，进而学习适用本人的轻松方法。此中，很简单却很紧张的一件事，即是「在生活中停息片刻，好好一心感觉几个呼吸。」
多见4大压力来源
1.重大的生活事件：这是许多见的压力源，但不见得是天下大乱，偶然喜讯临门也使人压力爆棚。
2.自我要求高：像完善主义者自我要求高，压力都很大，或是生活中的角色要求，比方升迁、离职、成为小白爸妈、从儿童的父母转变为青少年的父母，也是压力大。
3.常被轻看：许多小工作也会带来压力，国外研究显示，日常杂务对于心血管健康的影响力，比其余生活重大事件还要紧张，这些小事包含忧虑体重、身材表面、家庭成员健康、消费品加价、家庭开支、工作太多太忙、忘记或丢失东西、家务整顿、投资或税务疑问、诉讼疑问等。
4.用脑过分：当代生活环境充溢大批吸引人的讯息，人们习气随时一心多用，大脑不停地疾速切换，如许久了，大脑会很疲累也轻易失足；或是常会想着过去或来日的负面事件，就会让大脑深陷于忧郁和焦虑的压力状况。
纾压减压2方法
1.肌肉轻松练习
身材和生理都邑对压力做出反馈，叶北辰夸大，要察觉这些反馈，即是学习轻松的开始。比方：许多人压力大的时候，会不能自已握紧拳头、肩颈紧绷、吹捧眉毛、痛心疾首，这些不自立地使劲，乃至会连带造成头皮紧绷惹起头痛，或是让肌筋膜沾黏成痛点。
轻松紧绷的身材部位，有助于减弱压力的感觉。叶北辰说，当代人多见肩颈紧绷疑问，建议可以应用推拿球和墙面，行使身材重量去按压激痛点，把它揉开，或是善用肌肉使劲收缩后的轻松反射，进行肌肉轻松练习，比方耸肩到很高点，再彻底放掉，云云重复几次，也能让肩膀略微轻松。
2.正念减压 呼吸练习
要改进生产压力的用脑习气，叶北辰建议，可以从「正念减压」练习开始。许多研究证实，「正念减压」有降低血压、改进慢性难过、激动心血管健康、晋升免疫力等多重的作用。
「正念减压」可以在日常生活中进行非正式练习，好比等电梯、等捷运时，闭上眼睛，一心地感觉三次呼吸时的身材感觉，像是吸气呼气时肚子的升沉，尽管甚么都不想，纯粹感觉呼吸确当下，若中心分心留意力跑掉，也没相关系，只要再轻轻把留意力带回呼吸即可。
叶北辰表示，除了呼吸，吃饭时一心吃饭、好好感觉食品每一口滋味的变更，也是练习「专一当下」，能够赞助疲累的大脑苏息、身材回到天然状况。
