全马、半马完赛时间怎预测? 关键在非常大摄氧量

有许多的文献在谈论如何预估马拉松/半程马拉松所需的时间,也就有许多种的公式可用来预估时间。有的方法觉得性别、身高、体重、非常近跑步的时间与距离等数据可以用来推测马拉松/半程马拉松所…

有许多的文献在谈论如何预估马拉松/半程马拉松所需的时间,也就有许多种的公式可用来预估时间。有的方法觉得性别、身高、体重、非常近跑步的时间与距离等数据可以用来推测马拉松/半程马拉松所需的时间。若要获得更准确的估计值,请应用与您想要预测的角逐相近的数据。 例如,用半程马拉松的时间来预估全程马拉松,会比应用5公里跑步时间来估算全程马拉松更准确。

非常大摄氧量越高 表示跑步时可更有效提供肌肉供氧量
跑步需要的体能与心肺功能相关,马拉松大部分时间为有氧运动。而有氧运动能力及体适能可以用非常大摄氧量 (VO2 max) 来当指标。非常大摄氧量指的是身体每公斤体重在每分钟非常大的耗氧量,数值越高表示跑步时身体可以更有效地进步肌肉的供氧量,也意味着跑步的能力更好。学者也应用非常大摄氧量来预测跑者马拉松的表现。

目前许多品牌运动心率表提供了非常大摄氧量数值,藉由手表光学侦测或心率胸带侦测运动时的非常大心率来估算非常大摄氧量,是个非常方便的预估方式但缺点是误差大。非常大摄氧量标准测试方法需要到医院接受运动心肺功能测试(cardiopulmonary exercise testing),检查时需要戴上气体分析面罩、心电图及血压监测下做跑步或脚踏车等有氧运动。这样的检查可以晓得您的准确非常大摄氧量数值。目前的世界纪录男性为97.5ml/kg/min女性78.6ml/kg/min。

不同方法来预估马拉松时间一定有差异性,若您从来没有完成过一个马拉松/半程马拉松,这样的预估可以给您可作为一个时间参考指标。而对于专业训练的跑者可作为配速的考虑。请以轻松心情看待预测结果,把预估值当作您训练时的参考即可。
工作手册
2021台北富邦马拉松分为半程马拉松(21.0975KM) (限时180分钟)及马拉松组(42.195KM)(限时330分钟) 。预估完赛时间有多种理论多种方式,网络上也有多种计较器,我们采用Jack Daniels, PhD的书Daniels’Running Formula里的表格来预估。

(Daniels’Running Formula) Jack Daniels, PhD

The term VDOT was originally used as a short form for the VO2max value, to which it is related.
方法1: 跑步机上跑1500公尺,查表(如1500公尺跑8:30,则预估半程马拉松约需2:21:04,马拉松约需4:49:17)
方法2: 跑步机上跑1500公尺同时戴上Garmin vivosmart4,手机下载Garmin connect,跑步完查看非常大摄氧量。(可能会因监测时间太短而没有数据)
方法3: 若受测者有智能表, 查VO2 max(VDOT)。

作者: admin

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