睡少一小时的睡眠 恢复需要4天 二招教你补眠修好生物钟

睡眠不足是现代人的普遍现象,人们从周一到周五睡眠不足。在假日,他们希望补充睡眠以补充精神。然而,研究发现,弥补一天睡眠不足对身体的影响需要更多的时间。工作日熬夜、加班和看电视剧,总…

睡眠不足是现代人的普遍现象,人们从周一到周五睡眠不足。在假日,他们希望补充睡眠以补充精神。然而,研究发现,弥补一天睡眠不足对身体的影响需要更多的时间。工作日熬夜、加班和看电视剧,总是认为周末睡个好觉可以弥补这一影响。但研究发现,这并不是那么简单● 睡眠少于1小时。身体需要4天充足的睡眠来补充能量

人们平均每天需要7-8小时的睡眠。然而,由于工作和生活方式以及睡眠是一种懒惰行为的普遍观念,现代人通常睡眠不足。然而,睡眠对人体来说是一个自我修复的过程,消除身体废物,处理身体发炎的症状,并在白天整理和分类信息

面对睡眠不足,许多人总是想在周末获得充足的睡眠,但其实并不是那么简单,因为许多研究指出,睡眠不足和事后化妆的比例不是1:1,而是需要多休息几次才能使身体机能恢复到之前的状态

例如,2016年发表在《科学报告》之上的一项研究指出,每个人对睡眠的需求不同,但是研究结果表明,每少睡一小时,就需要四天充足的睡眠才能使身体恢复到理想状态,包括糖代谢、认知功能和甲状腺功能

另一项最新研究关注的是从长期睡眠剥夺之中恢复需要多长时间。波兰安捷伦(332)的研究团队在研究的后4天发现了23名志愿者进行了为期21天的研究(180/180),受试者有正常的工作和休息,接受了认知功能、反应性和脑电波的监测,并填补了自我认知充足的睡眠时间。在接下来的10天里面,他们的睡眠时间减少了30%(约2-3小时)。在过去的7天里面,观察身体功能的恢复程度,包括脑波和认知功能的评估(例如,用红色写“绿色”)这个词要求受试者回答文本的颜色。)

7天之后,这组受试者仍然无法恢复到睡眠不足后的状态,只有他们的反应能力略有反弹。研究小组说:“不仅成年人,学生也是睡眠不足的群体。这一结果提醒我们,当睡眠不足成为常态时,我们应该更加关注相关的健康问题。”。这项研究发表在公共科学图书馆:综合(PLOS ONE)

● 睡眠不足会导致什么问题?从夏令时开始,我们可以看出睡眠不足会导致什么问题。以欧美流行的夏时制为例,冬夏两季的一天会比平时早一个小时,也就是说,上班的人通常在8点起床,在夏时制的当天他们必须在7点起床许多统计和研究表明,在夏时制的当天,股市投资容易赔钱,交通和公共安全风险增加,容易引发心脏病和中风问题。许多学者呼吁取消。根据美国疾病控制和预防中心的建议,18-64岁的人需要睡眠7-9小时,“但是现代人习惯于长时间睡眠不足,所以他们觉得睡眠不足没有影响,但事实并非如此,“said蔡宇哲睡眠专家兼台湾应用心理学学会会长

蔡宇哲也有人指出,许多企业主或新企业的负责人热爱他们的工作。他们可能一天只睡3到4个小时,然后开始努力工作。他们一点也不觉得累,但实际上他们依靠肾上腺素来支持和促进健康。一旦遇到挫折或生意不好,低潮会比普通人更严重,造成更大的身心伤害

● 弥补睡眠并不是说睡眠越多越好。“质量”和“数量”更为重要

许多人每周睡眠不足,周末一次睡眠不足以弥补睡眠不足687意味着睡眠不足不仅会减少小时数,还会扰乱生理时钟,影响各种生理功能。因此,不是少睡一个小时,而是多睡一个小时来弥补,至于需要多长时间来弥补睡眠,这也是主观的。“例如,金氏在世界纪录之中,有人连续11天没有睡觉,第一天只睡了10个小时就感到精力充沛,但他的身体其他功能还没有恢复。”

蔡宇哲有人认为,补觉不如多睡。注意“质量”和“数量”。如果他睡得不好,补充睡眠的效果是有限的,睡得太多会影响随后生理时钟的调整:

1。质量:身体机能过度刺激,在补充睡眠后应该放松

睡眠不足的人通常是办公室工作人员或儿童保育员。他们的身体长期处于紧张状态,随时准备打仗,导致睡眠质量差。因此,他们应该在睡觉后有意识地做一些自己喜欢的事情来放松自己,“大多数人建议在睡觉后30分钟开始;那些入睡困难的人建议在睡觉后1.5小时开始。”。量:不要睡超过2小时

如果你想睡得更多,你可以早睡或晚起。在这两种情况之下,建议总时间不超过原始睡眠时间的2小时,建议推迟而不是提前,“除非他们很困,否则有些人很早就上床睡觉,但他们无法入睡并失去睡眠。”例如,如果他们睡了7小时,建议补充睡眠的时间不要超过9小时。他们可以早睡30分钟,晚起1小时180

作者: admin

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