林依晨产后复出「根本看不出来生过」 靠3招快速减肥!

艺人林依晨10月顺利产下一女,日前做完月子复工,亮丽现身出席活动,网友们惊呼「根本看不出来生过」,很羡慕林依晨产后能快速恢复身材。 双和医院附设产后护理之家护理长陈燕菁表示,只要月…

林依晨升格当妈后首度复工,产后身材神速恢复宛如少女。

艺人林依晨10月顺利产下一女,日前做完月子复工,亮丽现身出席活动,网友们惊呼「根本看不出来生过」,很羡慕林依晨产后能快速恢复身材。

双和医院附设产后护理之家护理长陈燕菁表示,只要月子好好重新调理身体,均衡饮食、简易运动,加上哺喂母乳,几乎都能帮助产妇做完月子之后,恢复到先前的状态。

孕期变胖 大多是水分

林依晨透露,怀孕期间变胖11公斤,大多是水分,才有办法在短时间减肥,不过还有1到2公斤需要努力。至于是否休息不够,她说,休息一个多月了,应该不会休息不够,坐月子的重点是「妈妈心情好,身体才会健康」。

陈燕菁指出,怀胎10月,正常孕妇会增加10到12公斤的体重。林依晨怀孕胖了11公斤完全在正常范围内。一般产妇把3000公克左右的宝宝产下,包含失血、胎盘等,大约能少掉5公斤体重。

减肥法1:

哺喂母乳,消耗500大卡

结束生产后,妈妈会处于「大量流汗」阶段,身体自然要排出水分、恶露等,也能帮助体重减少1公斤左右。现代的妈妈几乎都会选择哺喂母乳,喂母乳非常消耗妈妈的热量,一天能消耗约500大卡。

减肥法2:

简单运动,减重效果更好

坐月子期间,如果搭配简单的运动,更能达到减重效果。陈燕菁表示,自然后三到五天、剖腹二周后,伤口逐步复原,之后可开始做腹部的收缩、呼吸运动,以及臀腿部收缩阴道运动,不仅能帮助肚皮慢慢恢复弹性,也能帮助因怀孕位移的器官,慢慢归位。有些妈妈会在坐月子期间找按摩师,提升淋巴及血液循环。

减肥法3:

月子餐多摄取优质蛋白质

坐月子期间,饮食非常重要。陈燕菁说,产后一周内,伤口愈合期,需要蛋白质协助,建议月子餐多提供好的蛋白质给妈妈,如鱼肉、鸡肉。过去常会给妈妈吃的麻油鸡「太油」反而造成负担,现在月子餐多采低油饮食。

陈燕菁表示,如果在家中坐月子,饮食原则是餐餐营养均衡,六大类食物每天都要吃到,切记千万别挑食,有喂母乳者,月子餐可以规画每天总热量为2000到2500大卡的餐点。

陈燕菁提醒,坐完月子之后,可以恢复一般饮食,但不建议采取「断食」或任何「激烈的减肥手段」,最好是产后至少半年再积极减重,否则身体会产生很大的负担。

怎么办?

  • 林依晨提到「妈妈开心,宝宝就健康」。陈燕菁表示,女人从怀孕到生产,就像是经历一场重病,怀孕期间母体为了给宝宝足够的营养,荷尔蒙、内分泌系统等都会受到影响,也可能影响掌管情绪的脑部,因此约有七到八成的产妇二周内会出现忧郁症状,少部分会确诊为忧郁症。

陈燕菁说,不少月子中心会在产妇生产二周内举办讲座,让妈妈们适当地发泄自己的情绪,同时也有心理咨商的支持,协助正念引导,通常过了二周后,大多会忘记当时的情绪,逐渐恢复正常的情绪状态。

作者: admin

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