喝黑糖、红糖、黄糖或白糖的咖啡和茶哪个更好? 营养成分曝光:谨防脂肪过多与糖尿病

65 岁的王太太认为自己是个酒鬼。 她需要每天早上喝一杯热咖啡作为开始新的一天的仪式。 她知道白糖吃多了对身体不好。 为了美味和健康,她用它来代替。 对健康有益的红糖,每次都加一汤…

65 岁的王太太认为自己是个酒鬼。 她需要每天早上喝一杯热咖啡作为开始新的一天的仪式。 她知道白糖吃多了对身体不好。 为了美味和健康,她用它来代替。 对健康有益的红糖,每次都加一汤匙红糖; 三顿饭后,他会喝一杯热茶,晚上饭后加一碗自制的甜汤。 近日,她在孩子的安排下到医院进行健康检查。 除了肥胖问题,她意外发现自己还有高血糖(糖尿病)问题。

红糖营养含量高,仍需注意摄入

营养师潘夫子进一步解释说,市面上能看到的红糖、红糖、黄糖或白糖,都是由蔗糖精制而成的精制糖。 无论是哪种类型,都需要注意使用量。

为什么红糖对身体更健康? 这是因为红糖在生产过程中精炼程度最低,生产后保留了最多的甘蔗元素,含有较多的矿物质成分。 与其他糖类相比,它自然更有营养,但你千万不要以为它更健康就可以多吃!

每日添加糖摄入量不应超过总热量的10%

潘夫子提醒,每日添加糖摄入量上限,根据国家卫生局每日膳食建议,添加糖摄入量不应超过总热量的10%。 如果每天摄入热量为2000大卡,则添加糖的摄入量应小于200大卡。 如果1克糖是4卡路里,那么每天添加糖的摄入量应该小于50克; 也就是说,1杯700毫升的“全糖”珍珠奶茶含有近62克糖分。 只需一杯即可超过每日糖摄入量限制。

肥胖有更多的并发症。 注意你每天的饮食摄入量

潘夫子直接指出,超重(BMI≧24)和肥胖(BMI≧27)是糖尿病的高危人群。 由于肥胖背后的大部分因素是饮食摄入控制不善,现代人的饮食习惯逐渐充斥着高危人群。 热量、高糖、高脂肪食物,这些食物会影响人体胰岛素的分泌和血糖的控制; 另外,大多数人运动量不够,每天消耗的热量跟不上摄入的热量,容易导致肥胖或三高问题。

另外,不要以为吃某些食物对身体有益,就不要控制进食量。 日常饮食指南可以按照国家卫生局的“我的盘子”,适量食用蔬菜、水果、乳制品和全食。 谷物、豆类和豆制品,以及坚果和种子,可以降低许多慢性疾病的风险。

作者: admin

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