足底筋膜炎踩地痛 2招家庭康复运动帮助改善

足底筋膜炎的典型症状是早起的第一步。这时候,疼痛最为严重。如果你继续走路,你会感觉不那么痛。但是,当您休息后再次行走时,刺激会增加。他们中的许多人因工作需要长时间运行。站立或行走的…


足底筋膜炎的典型症状是早起的第一步。这时候,疼痛最为严重。如果你继续走路,你会感觉不那么痛。但是,当您休息后再次行走时,刺激会增加。他们中的许多人因工作需要长时间运行。站立或行走的人,如跑步者、舞者、美发师、百货公司销售柜台人员以及长期穿高跟鞋的人,最常出现此问题。

足底筋膜炎,症状变化不大,习惯可以调整
卫福部台北医院康复科廖伟华医生表示,足底筋膜炎是成人足部疼痛最常见的原因之一。足底筋膜炎通常给予药物和物理治疗,例如冰敷、热敷和超声波。,经皮电刺激,低功率激光局部治疗,症状较轻,可以从改变生活开始,比如让双脚有足够的休息,避免长时间站立或行走,换上合脚的鞋子,或者给鞋子加上合适的鞋垫,减少搬运重物和减肥,以及每天进行足底筋膜伸展运动,如毛巾伸展、靠墙伸展等,都有助于缓解疼痛。

改善疼痛问题2家庭康复锻炼
廖卫华医生推荐毛巾拉伸法和靠墙拉伸法,可以有效缓解疼痛:
1、毛巾拉伸法:睡前将毛巾放在床头附近。早上起床不下床时,坐在床上,将毛巾垫在脚底下,用手拉。保持双脚伸直并伸展10到30年。秒,早上5次,晚上5次,可缓解脚底着地时的疼痛。
2、靠墙伸展法:双手扶墙,踩弓箭,双脚向前,患足伸直,脚后跟着地,保持动作10秒,重复上述动作运动5次,拉伸跟腱和小腿后肌。

作者: admin

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