杨丞琳私人教练“川字凹腰”我也想要！教你躺着瘦小腹，不跑不跳，减肥

想瘦又怕累出汗？看到别人去健身房苦练再练，是不是觉得自己做不到？没关系~就算你不跑不跳，也有办法让你减肥的！杨丞琳、张柏芝、陈妍希等知名女演员的私人瑜伽老师陈谷蓉在小红书分享了一些简单的练习。不用剧烈的跑跳也能减掉腹部和身体！马上学习~

▲杨丞琳私人瑜伽教练陈谷蓉用瑜伽定格年龄

杨丞琳私人瑜伽教练陈谷蓉用瑜伽冻龄
作为众多女演员的私人瑜伽教练，陈谷荣看不出自己是一个3岁孩子的妈妈！腰身像少女一样紧致纤细，还有明显的腹肌线条！陈谷蓉说，产后靠练瑜伽半年，体重迅速从65公斤降到了45公斤。她认为长期练习瑜伽不仅可以让身体变得更漂亮，还能让女性越来越年轻！陈古荣说：“瑜伽中有句话，当你开始练习瑜伽时，你的年龄就会固定在那个时候。”她还附上了一张10年的对比照片。25岁和35岁真的是一样的。！这次她要分享几个简单的练习，平躺着瘦小腹，不跑不跳，全身都瘦了。

靠墙躺瘦小腹
陈古荣表示，这个动作“超瘦超强”，躺着都可以做。非常适合不爱运动的肥胖人群或者产后妈妈！只要每天做3组15次，两周后你会看到小腹变平了！这个动作不仅可以改善下垂的小腹，还可以帮助改善肋骨外翻和骨盆不规则。

动作：靠墙躺在瑜伽垫上，双脚靠墙张开，双脚向两侧张开，脚尖向后勾，大腿尽量张开，双手抱头，抱头，呼气时颈部和肩胛骨在地板上，再次呼气收紧腹部并保持一秒钟，然后躺下，吸气后回到运动的开始。

4个动作不跑不跳，瘦全身

超重者、不爱运动者、产后不便运动的妈妈都适合这4个动作。陈古荣说：“特别是妈妈们产后要减肥，千万不要跑，不要跳绳，不要摇呼啦圈，很危险。我带过很多超重的女孩或者产后妈妈减肥，我没有让她们跳过绳子一次。我只需要做这4个动作。”

4动作：1.提臀5次100次，2.提膝翻身100次，3.外展提膝100次，4.背踢摆臂100次。