公狗腰练习12式,猛男啪啪的必备技能

从字面意思来看,公狗腰就是类似狗狗的腰身线条(联想一下泰迪),既精壮又有活力。 从外形上看,公狗腰是指男性的上围比较大,腰围比较小,臀围比较大,从肋骨往髋骨方向上,腰身迅速收缩,没…

从字面意思来看,公狗腰就是类似狗狗的腰身线条(联想一下泰迪),既精壮又有活力。

从外形上看,公狗腰是指男性的上围比较大,腰围比较小,臀围比较大,从肋骨往髋骨方向上,腰身迅速收缩,没有赘肉、线条光滑。

从动作来看,公狗腰是指具有柔韧性和协调度的连续挺腰动作。就是把两掌和膝盖贴在地面,腰臀发力,身体像波浪“~”一样前赴后继。

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咱不得不承认,啪啪啪七十二式,除了女up以外,几乎每个体式都需要男性用腰腹发力。

橙子听过不少女生吐槽男朋友的“打桩”技术差,只顾着蛮力冲撞,除了疼毫无快感。

其实是他们动作做错了,单纯的“前后前后”机械运动无法刺激到女生的min感点。图片

正确的“打桩”,需要把前面说的“公狗腰”动作运用在床上,身体像波浪一样不断地、有节奏感地把胯向前送~~~

整体方向是斜上方,正好每一次都能顶到最high的那个位置。

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想要拥有“床友力”MAX的公狗腰,我们得分两步走:

1. 把体脂降到15%以下(通过有氧运动)
2. 做一些针对腰腹的训练(强大核心、塑造线条)

如果你尿尿的时候发现肚子大的看不到叽叽,

啪啪的时候动几下就感到身体沉重……

就更要把“公狗腰”训练提上日程了;为了女票的性福,更为了证明自己“行”!

如果你觉得有点困难,可以看看他们图片

国内的男星(比如说彭于晏)已经把体脂降到了6%

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国外的男生们为了公狗腰,已经开始大跳Cardi B的《WAP》了……

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现在男生有多卷,你们看着办吧~图片

咱也不多说废话,直接上干货:《公狗腰养成秘籍》

每个动作做10~20次,

每次1~3组,隔天练一次,

坚持6周就会看到效果。

具体动作如下:

1.热身

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2.下犬式

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3.平板支撑

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4.平板撑爬行

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5.平板撑上推

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6.交叉摸膝卷腹

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7.俄罗斯转体

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8.仰卧交替触踝

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9.自行车卷腹

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10.坐姿剪刀式

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11.仰卧屈膝提髋

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12.鸟狗式

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习惯看完三连的男生,都能拥有“公狗腰”哦~

作者: admin

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