这样吃三餐,不饿也能减肥!医生推荐“新手减糖”4个小窍门,轻松打造高效燃脂“快瘦体质”

减肥七分钟靠节食,闭嘴是根本!但是,如果您不节食或禁食,有时可能会遇到瓶颈期。百红诊所主任郑玉豪医生强调,少吃比少吃更重要。他还提出了“新手减糖4个要点”告诉大家。如何通过减糖饮食…

减肥七分钟靠节食,闭嘴是根本!但是,如果您不节食或禁食,有时可能会遇到瓶颈期。百红诊所主任郑玉豪医生强调,少吃比少吃更重要。他还提出了“新手减糖4个要点”告诉大家。如何通过减糖饮食轻松打造燃烧脂肪的快速瘦身。

1.“少吃”不会减肥
很多人总认为“节食”可以让你减肥。事实上,如果每天的能量摄入没有达到“基础代谢率”,身体就会进入“节能模式”,新陈代谢会越来越慢。容易造成肌肉流失,也会使代谢率变差。

2、“1多1少”的原则,可以瘦不饿
我们每天在活动时都会消耗能量。我们身体的能量使用顺序是先用“糖”,用完再用“脂肪”和“蛋白质”。近年来最流行的减糖饮食是遵循“1多1少”的原则。通过“增加蛋白质摄入,减少糖摄入”,通过限制糖的摄入,身体可以利用更多的脂肪,进入“脂肪燃烧”。反之,如果你摄入过多的糖分,你的身体将无法消耗脂肪,导致更多的脂肪堆积。所以吃对的东西,小心减糖,避免饥饿和减肥。

3.低GI原型食品替代方法
在减肥过程中,“少吃比少吃”很重要。减糖有一个简单的步骤,就是减少饮食中“高GI碳水化合物”的摄入,代之以“低GI原型食物碳水化合物”。例如,日常最常见的白米、白面条、面包、饼干和精制淀粉都是高GI糖。您可以使用糙米、燕麦、红薯和其他纤维含量较高、烹饪方法简单且加工较少的低GI糖。原型食品糖替代。

4.三餐这样少糖吃
郑宇豪医生建议,要想减肥,早餐和午餐要稍微宽松一些,食物的量要限制在半碗以内,但最重要的晚餐不能懈怠。总糖分严格控制在“30克”以内,尽量只吃肉和“菜”,最好完全不吃任何米粉淀粉。

作者: admin

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