不吃淀粉一定瘦吧?4大副作用让你瘦下来,变成“肥胖体质”。改吃这些减肥更有效。

很多人减肥的时候,第一反应就是不吃淀粉,三餐都吃蔬菜和沙拉。但实际上,并不是不吃米饭或淀粉就可以减肥,因为不吃会导致身体机能紊乱。所以淀粉并不是不能吃,少吃多运动自然会健康减肥,不…

很多人减肥的时候,第一反应就是不吃淀粉,三餐都吃蔬菜和沙拉。但实际上,并不是不吃米饭或淀粉就可以减肥,因为不吃会导致身体机能紊乱。所以淀粉并不是不能吃,少吃多运动自然会健康减肥,不会对身体造成负担。

▲容易感到頭暈、無力

▲容易头晕无力

不吃淀粉的后果1:营养不均衡,身体虚弱
长期不摄入碳水化合物,容易缺乏复合维生素B和矿物质,再加上营养不良,会导致身体虚弱,经常感到头晕乏力。尤其是女生长期这样做,会导致身体失调和内分泌失调。除了痘痘和斑点,还会影响经期。在严重的情况下,它可能会导致更年期。

不吃淀粉的后果2:体重反弹后,你会变成“易发胖体质”
如果在减肥初期不吃淀粉,减肥会很快,但时间长了,就容易反弹。因为热量摄入不足,身体机能会通过消耗肌肉产生能量,同时自动降低基础代谢率,节省热量消耗,让最终减肥不是目的,而是更胖。

▲膚色黯沉、長班,提早老化

▲皮肤黝黑,轮班时间长,早衰

不吃淀粉的后果3:过早衰老
碳水化合物摄入过少不仅会使皮肤暗沉松弛,还会导致脱发和贫血,还会降低寿命,因为食物的摄入只能以动物蛋白和脂肪为主,比如肉类、牛奶和乳制品。从长远来看,它可能会导致体内炎症和功能老化。
不吃淀粉的后果4:情绪不稳定
当碳水化合物不足时,就无法产生“幸福分子”血清素。当血清素分泌不足或功能失调时,容易引起抑郁、焦虑、悲观、烦躁、头痛、疲劳等问题。

▲地瓜、五穀雜糧取代白飯

▲红薯和五谷杂粮代替大米
米饭也可以换成红薯、芋头、玉米等原型食品
正在减肥的人还是完全不能避免淀粉。适量、适量摄入才是最正确的方法。如果你还在担心不小心吃太多白米饭,也可以吃南瓜、红薯、芋头、玉米、五谷米等也归类为淀粉类的原型食物。这些食物含有更多的膳食纤维和微量营养素。只有摄入水果和蔬菜,才能达到营养均衡和减肥的目的。

作者: admin

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