掌握月经减肥黄金期!小红书疯传「5个瑜珈动作」舒缓经痛还能消除全身水肿,瘦大腿超有感~

月经期间减肥事半功倍!?小红书最近超火的「姨妈期双倍瘦」减肥方法公开5个不压腹、不跑跳的瑜珈动作再配合上生理期的「黄金减肥日」让你瘦得更快,不但不挨饿而且还省时省力,默默得就瘦一大…

生理期瑜珈

月经期间减肥事半功倍!?小红书最近超火的「姨妈期双倍瘦」减肥方法公开5个不压腹、不跑跳的瑜珈动作再配合上生理期的「黄金减肥日」让你瘦得更快,不但不挨饿而且还省时省力,默默得就瘦一大圈,雕塑体型超有感,绝对是懒女孩必学!一起看看…

掌握黄金减肥期

月经报到的这一周,运动减肥计划也要持续不停摆!经期的前几天适度的伸展瑜珈,或是慢跑、皮拉提斯可以帮助身体塑形,雕塑体态;而月经快结束的最后两天,或是月经后第一周,则是减重黄金期,这时身体的新陈代谢最好,搭配有氧运动,还能快速达到减脂效果。

经期练瑜伽好处

生理期来的时候腹部又闷又痛,让人只想赖在床上,但其实避免需要跑跳的激烈运动,练习瑜伽或是简单的伸展等低强度的运动,不但可以加速减肥、消去水肿,还能够帮助腹肌、骨盆肌放松,修正骨盆位置,甚至有减缓经痛的效果。

经期减肥瑜珈1.骆驼式

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改善问题:瑜珈「骆驼式」可以帮助舒缓紧绷的脖子、消除富贵包、帮助脊椎伸展还能矫正驼背问题,帮你改善下背疼痛,长期姿势不良或是久坐的人可以多多练习这个动作。

动作分解:首先双膝跪地、采高跪姿,身体后弯同时双手向后撑在脚跟,过程中肚子保持用力,维持手肘平行,并且让视线看向后上方,胸腔向上延展,肩胛骨推向胸椎,保持颈椎拉长放松。

经期减肥瑜珈2.仰卧英雄式

經期瘦身瑜珈 仰臥英雄式月經黃金瘦身期

改善问题:月经来想赖在床上,可以试试这个动作!除了伸展腹部肌肉帮助舒缓月经疼痛外,过程中大腿肌群也相当有感受度,轻松就能瘦大腿,解决水肿困扰。

动作分解:首先将膝盖并拢,脚掌分开,臀部向后坐下,接着身体向后躺,胸部拢起、腹部内收,手臂头顶方向伸展,保持呼吸。而起身时需注意应该由胸部发力带起身体,以免颈椎受伤。

经期减肥瑜珈3.弓式

經期瘦身瑜珈 弓式 月經黃金瘦身期

改善问题:弓式可以帮助强化背部肌肉、打开髋关节,舒缓紧绷让周围肌肉得到伸展,同时也有效帮助消去腹部脂肪,天天练可以更快看到马甲线!

动作分解:一开始先趴在瑜珈垫上,双腿向后勾起,手去抓着脚踝,上半身抬起,保持肚子核心用力,眼睛平视前方,且大约停留15秒左右。

经期减肥瑜珈4.婴儿式

經期瘦身瑜珈 嬰兒式 月經黃金瘦身期

改善问题:伸展髋关节、减轻背部不适、姿势不良,同时拉长脊椎,让肩颈也能够得到舒缓,还能带到腿部肌群,是轻松又有效果的瑜珈伸展动作!

动作分解:跪姿、双手举高、往前倒,同时必须感受到脊椎有延长的感觉,额头可以贴地。

经期减肥瑜珈5.蝴蝶式

經期瘦身瑜珈 蝴蝶式 月經黃金瘦身期

改善问题:可以感受到大腿肌肉得到舒缓外,放松髋关节,减轻骨盆压力,搭配呼吸坐着就减缓经痛。

动作分作:采坐姿、背挺直、肚子用力,大腿向两侧打开,脚掌并拢,双手握脚尖,接着身体前弯,大腿下压停留后再起来,重复动作。

作者: admin

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