关节痛克星!它们比氨基葡萄糖更天然

关节炎是一种与生命有关的慢性疾病。多年来,它会逐渐恶化,从轻微到严重。如果你能早点照顾它,即使你变老了,你仍然有机会减慢关节卡盘的时间进程,增强你的灵活性。对此,除了适度运动,补充…

关节炎是一种与生命有关的慢性疾病。多年来,它会逐渐恶化,从轻微到严重。如果你能早点照顾它,即使你变老了,你仍然有机会减慢关节卡盘的时间进程,增强你的灵活性。对此,除了适度运动,补充氨基葡萄糖、软骨素等保健品外,日常饮食中也有很多关节所需的辅助营养素。均衡的食用不仅可以减少发炎的机会,还有助于控制体重和体脂。

关节卡痛克星! 比葡萄糖胺更天然的是它们。
专家指出,无需对饮食习惯进行大的调整。只需按照以下简单步骤保持关节灵活:

1.减少多余热量的摄入
如果能保持标准的腰围,减掉多余的体重,主要的好处就是关节压力大大降低。减少热量摄入的一个好方法是少吃,避免含糖食物和饮料,并以水果、蔬菜和白肉为主食搭配全谷物。

2.多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜富含多种植物化学物质,可以保护细胞免受伤害。尤其是西兰花、胡萝卜、甜椒和卷心菜,其丰富的植物化学物质有助于减轻关节炎症和疼痛。

3.摄取omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸还可以帮助缓解关节疼痛。专家建议每周至少吃两份海鱼,如鳟鱼、鲑鱼、鲭鱼和秋刀鱼。

4.用橄榄油代替其他脂肪
一项研究指出,橄榄油中一种叫做油橄榄素的化合物具有与镇痛成分“布洛芬”相同的抗炎作用。如果您想每天补充橄榄油而不增加额外的卡路里,您可以使用优质橄榄油代替其他脂肪,例如色拉油、奶油等。

5.摄取足够的维生素C和维生素E
维生素C是关节健康的关键元素,有助于构建胶原蛋白和结缔组织。冬季,柑橘类水果、苹果、草莓、红辣椒、西兰花、卷心菜等果蔬中含有丰富的维生素C。此外,大多数绿色蔬菜和粗粮中含有丰富的维生素E,具有抗氧化和抗衰老作用是维生素C的好搭档。

6.避免高温烹饪和加工食品
高温烹制的肉类会产生称为高级糖基化终产物(AGEs)的化合物,它是炎症的杀手。除了引起关节炎,它还与心脏病和糖尿病有关。少吃烤肉、油炸食品、烧烤和精制淀粉、甜食和加工食品,不仅可以降低膝关节发炎的风险,还可以减缓衰老的程度。

作者: admin

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