你是“吃菜配饭”还是“吃饭配菜”?正确饮食,打造易瘦体质

54岁的周先生身高174厘米,原体重97.6公斤,患有脂肪性肝炎和高血压。医生想让他减肥。不过,他平时有慢跑的习惯,却一直没能瘦下来。健康生活看彰化医院训练班的效果,按照饮食原则,…

54岁的周先生身高174厘米,原体重97.6公斤,患有脂肪性肝炎和高血压。医生想让他减肥。不过,他平时有慢跑的习惯,却一直没能瘦下来。健康生活看彰化医院训练班的效果,按照饮食原则,一个月瘦了10公斤左右。之后,我仍然保持着我制定的饮食。我在3个月内总共减掉了22公斤。我回医院做身体检查。脂肪肝、高血压都恢复正常,停了降压药。

新陈代谢减慢减肥是改变饮食习惯的关键
亲戚朋友问他老了怎么减肥?新陈代谢减慢了,根本就瘦不下来?对于这些问题,他说,一句话,就是“改变饮食习惯”一句话。以前,他总是吃完家里的剩饭,快要过期的零食也因为他们的世代而被吃掉。他很节俭,不想浪费食物;下课后,他做出了改变,不再多买蔬菜,尽量多吃多做饭,不再让剩菜发生,从重口味的饮食变成了清淡的饮食。

你必须吃一顿丰盛的早餐。吃蔬菜和米饭是最好的方法
周先生说,他从课程中学到了健康的饮食方式,比如每周至少吃一天蔬菜。每餐的顺序是蛋白质、蔬菜和优质淀粉。从最初的“餐配菜”到“吃菜”“配饭”,原则是用营养健康代替饱腹感。

他指出,过去3个月,他并没有节食。他的早餐是最丰盛的。每餐有6种蔬菜、鸡胸肉和煮熟的鸡蛋。在外面做午饭不方便,所以他选择了一家清淡的便当店。,以绿色蔬菜为主,以红薯代替米饭;晚餐要尽量早吃,份量比中餐少一点,也就是说一天三餐的量在减少。

作者: admin

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