睡前2小时吃,助你睡个好觉!专家开夜宵8种助眠药

在紧张忙碌的一天之后,有些人发现难以入睡。每个人都知道晚上要远离咖啡因和酒精,因为这些食物会影响睡眠质量。然而,营养学家表示,睡前吃某些食物不仅可以帮助入睡帮助您保持睡眠,而且还可…

在紧张忙碌的一天之后,有些人发现难以入睡。每个人都知道晚上要远离咖啡因和酒精,因为这些食物会影响睡眠质量。然而,营养学家表示,睡前吃某些食物不仅可以帮助入睡帮助您保持睡眠,而且还可以让您在醒来时感到饱足和容光焕发。

睡前两小时吃,助睡眠
根据美国退休人员协会的说法,睡前两小时吃一顿含有蛋白质、碳水化合物和纤维的均衡晚餐是最理想的。如果你晚饭后发现自己饿了,没关系。以下食物可以帮助你睡个好觉:

1.奇异果:营养学家SamanthaCassetty说,这种水果含有高浓度的血清素。研究发现,睡前1小时吃1个猕猴桃的人比不吃水果的人更容易入睡并且睡得更久。

2.奶酪:纽约营养学家邦妮·陶布·迪克斯指出,睡前吃一两片奶酪是理想的零食。因为奶酪富含蛋白质、钙、镁和色氨酸,这些成分都是一夜好眠所必需的。

3.茶:洋甘菊茶几十年来一直被世界各地用于帮助睡眠。它含有抗氧化剂芹菜素,有助于镇静和睡眠。其他有助于睡眠的茶包括缬草根茶、薰衣草茶和柠檬香脂茶。

4.酸樱桃及其果汁:根据《日常健康》报告,酸樱桃含有褪黑激素,这是一种有助于调节睡眠周期的激素。最近的一项研究表明,连续一周每天两次喝8盎司浓缩酸樱桃汁的成年人有更好的睡眠模式。记得喝100%不加糖的果汁,对身体有益。

5.杏仁或核桃:吃一点坚果即可获得饱腹感,同时为一夜好眠打下基础。因为这些坚果含有天然的褪黑激素、蛋白质和镁。研究发现,镁可能有助于减缓老年人的失眠。营养学家建议购买未加盐的坚果,因为盐会扰乱睡眠周期。

6、酸奶:和其他乳制品一样,酸奶中含有褪黑激素,可以提高睡眠效率。据美国睡眠协会称,酸奶还含有钙,有助于处理与睡眠有关的色氨酸等激素。

7.香蕉:香蕉含有丰富的钾,可以帮助你整夜安眠。据美国睡眠协会称,香蕉还含有色氨酸和镁,它们是天然镇静剂。

8.全谷类:谷类促进胰岛素的产生,从而导致大脑中色氨酸的活性。此外,全麦还含有镁,可以帮助你入睡,晚上保持睡眠。据《每日健康》报道,睡前最好喝一碗全麦麦片加少量糖和低脂牛奶。

作者: admin

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