偏头痛者福音!最新研究发现Omega-3有助缓解头痛程度、频率

偏头痛问题是现代人常见的困扰,除了仰赖止痛药之外,越来越多研究发现可能跟饮食也有相关联,《英国医学期刊》近期更刊登一篇新研究,让头痛患者多摄取 Omega-3 脂肪酸含量较高的饮食…

偏头痛问题是现代人常见的困扰,除了仰赖止痛药之外,越来越多研究发现可能跟饮食也有相关联,《英国医学期刊》近期更刊登一篇新研究,让头痛患者多摄取 Omega-3 脂肪酸含量较高的饮食 16 周后,头痛频率和严重程度降低!

吃得健不健康会影响「偏头痛」发生频率!

许多慢性偏头痛患者几乎随身把止痛药带在身上,但除了药物以外到底还有哪些可以改善偏头痛的问题?或许「饮食」上是民众可以最先开始注意的地方,根据《头痛学会电子报 199 期》当中义大医院神经内科杜宜宪医师指出:「有部分研究显示,偏头痛病人的饮食习惯存在差异。」

一项伊朗研究发现,女性偏头痛病人的饮食习惯较不规律,甚至一天少于三餐,和偏头痛女性相比具统计意义。瑞典研究也发现,不吃早餐的人偏头痛的盛行率也较高。

饮食「健康」与否似乎和偏头痛有关联,发现当摄取较多蔬果、鱼类、豆类与偏头痛发作频率成反比;反之吃太多加工肉品、可乐、快餐与发作频率成正比,此外摄取较多 Omega-3 有比较低偏头痛盛行率都具显著意义。

Omega3 有助抗氧化、减少血管发炎!有助缓解偏头痛

为了厘清到底哪些饮食可能对于偏头痛有所帮助,美国国立卫生研究院的团队进行一项新的研究,探讨 Omega3、Omega6 对于偏头痛的影响,总共有 182 名有头痛困扰的受试者,分成三组在进行不同的饮食调整,三组饮食分配为:

  • 第一组:吃高omega-3(1.5公克)/正常omega-6
  • 第二组:吃高omega-3/低omega-6
  • 第三组:为对照组(依据美国食品规范标示的omega-3/6)

意外的研究结果真的发现,结果显示第二组有最佳偏头痛减少频率及严重度,当增加 Omega3 摄入量可以降低偏头痛的频率和严重程度,而减少 Omega-6 摄入量也能导致进一步的改善,此项研究结果也刊登在《英国医学期刊》。

《英國醫學期刊》近期刊登一篇新研究,讓頭痛患者多攝取 Omega-3 脂肪酸含量...

日常生活中如果想要多摄取 Omega3 ,可以多吃海鱼最高例如:鲭鱼(4017mg/100公克)、鲑鱼(4023mg/100公克)、亚麻油籽(2338mg/100公克)等,都是含有丰富不饱和脂肪酸的食物可以多加食用,坊间也有鱼油胶囊,只要小心成分及剂量。

只是为什么 Omega3 能帮助改善偏头痛?台湾头痛学会监事、奇美医院神经内科主治医师林高章解释:「Omega-3 减少偏头痛发作几转不太清楚,或许和抗氧化作用、减少血管发炎反应有关。Omega-3含不饱和脂肪酸,也可以转化成EPA/DHA对儿童智力发展有益,安定血管清除不良物质,因此大多数文献都会鼓励多吃好油,象是亚麻仁油、紫苏油。」

这些食物应该少吃!避免偏头痛常发生

林高章提醒:「值得注意的是,Omega-6 量太高反而会造成血管、组织发炎反应,或许让偏头痛更加严重,平时卫教告诉头痛患者要避免食物中的 3C 、以及一些烟燻食物。」

  • cheese起司
  • chocolate巧克力
  • citrous acid柑橘)

其实从研究证实饮食确实和偏头痛有关系,林高章提到:「 以台湾头痛学会制定的头痛治疗预防准则,饮食就没列出实证等级,但象是中药如葛根汤、小白菊在推荐剂量下是有助改善,如果想服用还是咨询医师。」在配合搭配食物控制,偏头痛应该更容易改善。

作者: admin

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