生酮饮食能吃什么?生酮饮食的好处和危险是什么

生酮饮食的原理是什么 生酮饮食是一种高脂肪低碳饮食。严苛明定每天不应摄取少于50克的糖,或将碳水化合物掌控在5~10%,并用大量脂肪代替碳水化合物 生酮饮食的原则是,当我们增加碳水…

生酮饮食的原理是什么
生酮饮食是一种高脂肪低碳饮食。严苛明定每天不应摄取少于50克的糖,或将碳水化合物掌控在5~10%,并用大量脂肪代替碳水化合物

生酮饮食的原则是,当我们增加碳水化合物摄取,使身体欠缺葡萄糖时,肝脏将起损耗脂肪并造成“酮”当作人体的替代能源。碳水化合物的摄入可为人体点燃获取能量,但中毒的碳水化合物摄入会损害器官
生酮过程可增进身体点燃脂肪,达节食的效果,减少血糖和胰岛素浓度,提升基本上代谢率(BMR),减少肌肉质量。因此,生酮饮食常被用来节食。然而,要造成酮,你不必吃生酮饮食。台北马偕纪念医院的营养学家赵强说,只要身体饿了一段时间,它也会消耗酮,这与间歇性斋戒的原理相近

生酮饮食可吃什么?我可吃水果吗
生酮饮食的饮食成分包含70%的脂肪、20~25%的蛋白质和5~10%的碳水化合物。每天碳水化合物的摄入量约束在20克到50克间。换句话说,在生酮饮食之中,每天低达60~80%的热量源于油
但是布里格姆妇女医院的营养学家凯西·麦克马纳斯提议每天摄取的饱和脂肪不要少于7%,否则也许造成心血管疾病。鉴于生酮饮食的风险,还提议在实行以前顾问医生和营养学家,以检验与否适宜他们
在实行生酮饮食时,留意水果的摄入。大多数水果含低果糖和葡萄糖。如果你粗心自私,碳水化合物就会镉。适宜生酮饮食的水果包含鳄梨、蓝莓、草莓和其他浆果
通常(高碳水化合物)饮食、高碳水化合物饮食和生酮饮食的营养摄取比率:
生酮饮食的益处是什么

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基于上述生化机制,生酮饮食也许有下列影响:
1。协助节食
2。减少癫痫
3。防治痴呆症
4。抗癌

生酮减肥
生酮饮食能增加饥饿激素激素,增进新陈代谢,减少食欲,有利于节食。先前的研究已经声称,在生酮疗法6个月之后,你将比低脂饮食余减掉2.26公斤;根据2013年《英国营养学杂志》的文献分析,生酮饮食不断了1年,平均值减肥比低脂饮食多0.9千克
然而,生酮饮食也比其他减肥方法更难减少体重。由于摄取大量的油,会给心血管系统造成负担。暂停饮食之后,它甚至会少于原来的体重

生酮可减少癫痫
营养学杂志的研究声称,生酮饮食可明显减少癫痫儿童的发作频率。2019年的一项分析也答应生酮饮食增进的内在机制可协助癫痫患者提高痉挛。根据癫痫基金会,酮的生成可当作一种替代方案来协助那些对其他疗法 或Ketogenic防治痴呆症 阿尔茨海默病,最常用的痴呆症的患者没反应。淀粉样蛋白和淀粉样蛋白的积累会损害神经元和神经回路,减少大脑的代谢功能。生酮饮食可保障脑神经细胞,增进脑代谢,防治痴呆
生酮抗癌疾病
双月刊《凋亡》找到生酮饮食可减慢肿瘤生长速度,保障保健细胞免遭治疗或治疗;同时,它还可提升抗癌药物的疗效,减轻炎症症状,避免患者在治疗过程之中发胖。这是因为癌细胞会消耗体之内的葡萄糖来赚取能量。当他们患上癌症时,他们会吸取大量的糖,这将拥护癌细胞的生长。虽然生酮造成的酮体可供人体采用,但它们不能被某些癌细胞排泄,也不会沦为癌细胞的营养
生酮饮食会造成丧生吗?什么是保健风险
哈佛保健杂志声称,生酮饮食损耗大量稳定脂肪,因此有潜在的轻微风险,如营养不良、心血管疾病等。酮流感(Keto-flu)是指由酮造成引发的短期和长期不适症状。
根据《儿科神经病学杂志》的研究,食用生酮饮食有营养“硒欠缺”的风险,也许造成心肌梗死和猝死;此外,更难发生“QT间期缩短”,即心肌从膨胀到收缩的时间缩短,造成心律错乱
长期实行生酮饮食难造成营养失调,或脂肪和蛋白质摄取过余,导致肝肾负担。因此,许多生酮饮食从业者血压高,难产生心血管问题

生酮饮食的保健风险

短期风险
长期风险
便秘、酮症酸中毒、高血糖、水解、盐遗失、生酮性感冒、抽搐、口臭、呼吸问题,感知和注意力上升、情绪高落
猝死、栖息缓慢、脱臼、肾病(肾结石)、低胆固醇

生酮飲食的健康危險
短期危險 長期危險
便秘、酮酸中毒、低血糖、脫水、鹽分流失、生酮感冒、抽筋、口臭、睡眠問題、認知及專注力降低、心情不佳 猝死、生長遲緩、骨折、腎臟病(腎結石)、高膽固醇

适宜生酮饮食的人
生酮饮食不适宜所有人。此外,生酮饮食也可在短期内对想要节食、减少心血管风险和减少血糖的患者发挥作用
但如果是糖尿病和发育之中的儿童和青少年,则不提议实行生酮饮食。生酮饮食也不适宜患有轻微肾病的患者
2019年的一项研究找到,尽管生酮饮食有害于余空腔子宫综合征和第二型糖尿病等激素失调,但由于各种研究的结果有所不同,不提议将生酮饮食当作引荐的饮食方法

作者: admin

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