减肥训练营教你「肩背拉伸术」!居家运动8招,舒缓酸痛、两周打造迷人肩颈线条

上班族经常需要久坐一整天,如果姿势不良、经常驼背,不仅容易肩颈疼痛,还会导致脂肪堆积在背部,从后面看起来整个人胖一圈!为了避免虎背熊腰的情况发生,今天超燃型动减肥训练营小编带来日本…

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上班族经常需要久坐一整天,如果姿势不良、经常驼背,不仅容易肩颈疼痛,还会导致脂肪堆积在背部,从后面看起来整个人胖一圈!为了避免虎背熊腰的情况发生,今天超燃型动减肥训练营小编带来日本爆红「肩背拉伸术」,由百万订阅健身Youtuberゆうか亲自示范简单的猫式、扩胸夹背运动,让你在家就打造出紧致线条,还可以有效舒缓疼痛~

肩背拉伸术动作一:开肩扩胸

双腿屈膝、脚踏地,并将手放在身后撑地,吸气的同时,将身体慢慢往上移动,记得腹部也要保持出力!接着随着吐气的频率,慢慢将身体往回收,重复此动作30秒钟!

肩背拉伸术动作二:肩胛骨回正

将双手放到背后,双掌交叠,吸气的同时,将背部夹紧,让两手肘相互靠近,维持几秒钟后,即可回到起始位置,并重复动45秒。这个动作除了可以帮助开肩,同时还有扩胸的效果!如果平时习惯驼背的女孩,可以多练练这个动作,养成抬头挺胸的好习惯~

肩背拉伸术动作三:扩胸伸展

接下来这个动作跟第一个非常雷同,一样将双手放在身后支撑,双脚踩地,并保持挺胸的姿势,接着将手肘弯曲、让身体向下压,保持呼吸并重复动作45秒钟。

肩背拉伸术动作四:伸展上背筋膜

握住双肘后,保持下半身稳定,接着将双臂抬举至头顶后侧并慢慢下放,重复动作45秒。这个动作虽简单,但一定要做得确实,感受到背部有拉伸感才正确~

肩背拉伸术动作五:猫式伸展

这个动作是瑜珈中很常见的猫式,可以有效改善腰痛及肩颈问题!让双手、双肘及双膝触地,双肘保持在肩膀正下方,接着运用腹部的力量带动身体,拱起背部,再慢慢下,并重复45秒钟。

肩背拉伸术动作六:舒展背阔肌

首先双手放在肩上,并让双肘相碰,接着向外展开,将手肘打开至身体后侧,并让双手向后伸展,一样重复动作45秒钟。这个动作可以有效的训练到「背阔肌」,帮助带动血液的流动、促进燃烧脂肪,可以有效消除背部赘肉!

肩背拉伸术动作七:手下拉夹背

将双手伸直后握拳,接着慢慢拉向身体,这时手肘会弯曲90度,接着向外展开,让身体与双手呈现一直线,接着收回到起始动作,并重复45秒。

肩背拉伸术动作八:夹背开胸

这个动作与刚刚的很相似,只不过将前面的步骤省略,将双肘弯曲呈现90度,接着向外展开,感受背部有「夹」的感觉,才是正确的!一样重复45秒~

作者: admin

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