光靠节食减肥是没用的!中医教经期必胜秘法,最好的时间就是这几天

一般来说,女性的月经周期是28天。康汉静医生建议,月经来潮的第一天和第二天会更难受,可以休息,但还是要避免,在月经量少后,做一些简单放松的运动,如瑜伽、快走等。.骑自行车等,都有助…

一般来说,女性的月经周期是28天。康汉静医生建议,月经来潮的第一天和第二天会更难受,可以休息,但还是要避免,在月经量少后,做一些简单放松的运动,如瑜伽、快走等。.骑自行车等,都有助于促进血液循环,帮助排出经血,缓解经痛。通常减肥的最佳时间是月经的第7天到第20天,也就是月经刚过的时候。月经期后大约两周,由于荷尔蒙的变化,食欲减退,新陈代谢加快,可以说是减肥的绝佳黄金时刻。这时候实行正确的饮食控制,再加上积极的运动计划,减肥效果会提高。可以事半功倍。


经期不要减肥,注意保暖
是从月经来潮的第一天到月经结束的4到5天。在这个循环中,身体的新陈代谢缓慢,容易膨胀。女性在月经期间处于失血状态,身体比较虚弱。他们不适合节食。这时,它们可以减慢减肥速度并保暖。中医师康汉静提醒,为了预防贫血,要多补充含铁丰富的食物。例如,红肉是最好的肉类,深绿色蔬菜、豆类、番石榴、樱桃有助于铁的吸收。
中医认为“温生,寒死”,“寒凝,凝不理”,进而提醒我们寒食对身体机能的影响;例如,经期吃凉凉的东西,很容易造成气血滞在体内。如果不能解决,就会引起闭经。事实上,就像生菜沙拉和有机饮食一样,你必须“小心翼翼地吃”。肠胃经过月经期,更需要的是能“暖胃”的食物,以带动生理机能,启动循环。
这个循环不适合剧烈运动,放松和做温和的肌肉和骨骼伸展是一个不错的选择。

月经后一周新陈代谢快,减肥最佳时间
月经过后,周期进入第一个7-14天(低温期)。这是新陈代谢的最佳时间。女性荷尔蒙在体内分泌比较旺盛,新陈代谢快,消化好,是减肥的最佳时期。因此,要进行正确的饮食控制,并能进行稍微剧烈的运动,最好做到“333原则”。
所谓“333原则”是指能有效燃烧脂肪的运动标准:
1.运动时的心率必须在每分钟130次以上,
2.每次运动需要保持30分钟以上,
3.每周锻炼3次以上。

减速期体温逐渐升高,新陈代谢依旧快速,持续运动
周期的第15-21天,这个阶段的身体状况是体温逐渐升高,新陈代谢比前一个阶段略慢但仍然很快,食欲逐渐增加,营养吸收良好,乳房轻微肿胀和刺痛等。需要特别控制食物的摄取。选择“高纤维、高蛋白、低糖、低脂肪、低盐、低碳水化合物”的饮食。如果你的食欲增加,你可能希望使用更令人满意的食物,比如弱魔芋、青草和寒冷的天气。此外,持续的锻炼仍然是必要的。
这个时候,卵巢就会排卵。这时候体内的激素水平会恢复到一个相对平衡的状态,效果会比快速减速期要慢一些。因此,此时一定要特别注意饮食习惯。巩固减肥效果最重要,否则会反弹。可以少吃多餐,最好配合运动。

经期前一星期为停经期固结减轻水肿的作用
通常第22-28天是减肥的停滞期。由于孕激素的分泌,水分滞留在体内,体重会增加1~2公斤。如果水肿严重,甚至可能增加多达3公斤。这个周期容易心烦烦躁,体重略有上升,皮脂腺分泌旺盛,容易长痘痘。这时候一定要保持健康的饮食习惯,不要放纵自己的食欲,这会让你很快发胖。在严格控制下,虽然这个阶段有时体重减轻不明显,但月经过后体重可能会迅速下降1-3公斤!饮食建议可与红豆、薏仁一起煮,消水肿,清淡饮食,减少食盐摄入。
减肥计划:减肥效果停滞,效果必须巩固。由于孕激素的影响,皮肤变得油腻,身体容易浮肿,体重开始停滞,食欲大增,情绪变得不稳定。这时候应该吃清淡的食物,多喝水,并选择适度的运动来巩固之前的减肥效果。

作者: admin

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