提臀運動四招,每天只要10分鐘,高臀、跪姿屈膝抬腿練出緊實密桃翹臀

经常久坐不动,让你的臀部又扁又宽又松又大?屁股下垂是很多女生的烦恼,有的是因为全身性肥胖,有的则是因为久坐不运动、导致臀部赘肉增加。除了加强运动之外,还有一些饮食&生活习惯也可以改…

经常久坐不动,让你的臀部又扁又宽又松又大?屁股下垂是很多女生的烦恼,有的是因为全身性肥胖,有的则是因为久坐不运动、导致臀部赘肉增加。除了加强运动之外,还有一些饮食&生活习惯也可以改善大屁屁与下垂困扰,增加紧实与挺翘度,看起来连腿都变长!

提臀运动4步骤,改善下垂、练出紧实蜜桃臀

 

提臀运动1:跪姿屈膝抬腿

提臀动作2:进阶跪姿抬腿

提臀动作3:跪姿伸直抬腿

提臀动作4:高臀练习

提臀动作1:跪姿屈膝抬腿

两个手掌撑地,与肩同宽,跪在垫子上;背部挺直,一条腿保持不动;另一条腿弯曲向上提,坚持10次后换腿。

提臀瘦腿动作2:进阶跪姿抬腿

两手肘撑地,背部保持挺直,一条腿不动;另一条腿弯曲向上提起,坚持10次后换腿。

提臀瘦腿动作3:跪姿伸直抬腿

两手肘撑地,抬起右腿伸直;伸直后向上抬起,坚持10次后换另一条腿;每条腿分别做2组。

提臀瘦腿动作4:高臀练习

屈膝仰卧,双脚打开,与肩同宽;吸气时臀部抬起,保持5秒,呼气时将臀部放下;每组重复20次。

好的生活习惯+饮食,养出小翘臀 良好的生活 – 饮食习惯1.坐椅子三分之一

多数人都是能坐不站,而习惯瘫坐在椅子上,那样子坐不仅容易使脊椎受伤,臀部变大。想提臀,正确的坐姿应该是,只坐椅子的三分之一,腰部挺直,稍稍踮脚。

良好的生活饮食习惯2.爬楼梯提臀

爬楼梯是提臀的理想运动。具体方法为:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

良好的生活饮食习惯3.常起身走走

久坐上班族们每天在椅子上一坐就是八个小时,从改变久坐的习惯开始吧。可以设定每坐一个小时、就起来走10分钟,搭配按压臀部穴位,让臀部血液循环畅通,也会让臀部变得更加紧实。

良好的生活饮食习惯4.饮食瘦臀

饮食瘦臀法特别推荐给不想运动减肥的人。减肥饮食中,不得不提蔬菜和水果,可以帮助瘦屁股的蔬果包括有:苹果、西红柿、胡萝卜、圆白菜等等。

作者: admin

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