经常久坐不动，让你的臀部又扁又宽又松又大？屁股下垂是很多女生的烦恼，有的是因为全身性肥胖，有的则是因为久坐不运动、导致臀部赘肉增加。除了加强运动之外，还有一些饮食＆生活习惯也可以改善大屁屁与下垂困扰，增加紧实与挺翘度，看起来连腿都变长！
提臀运动4步骤，改善下垂、练出紧实蜜桃臀
提臀运动1：跪姿屈膝抬腿
提臀动作2：进阶跪姿抬腿
提臀动作3：跪姿伸直抬腿
提臀动作4：高臀练习
提臀动作1：跪姿屈膝抬腿
两个手掌撑地，与肩同宽，跪在垫子上；背部挺直，一条腿保持不动；另一条腿弯曲向上提，坚持10次后换腿。
提臀瘦腿动作2：进阶跪姿抬腿
两手肘撑地，背部保持挺直，一条腿不动；另一条腿弯曲向上提起，坚持10次后换腿。
提臀瘦腿动作3：跪姿伸直抬腿
两手肘撑地，抬起右腿伸直；伸直后向上抬起，坚持10次后换另一条腿；每条腿分别做2组。
提臀瘦腿动作4：高臀练习
屈膝仰卧，双脚打开，与肩同宽；吸气时臀部抬起，保持5秒，呼气时将臀部放下；每组重复20次。
好的生活习惯＋饮食，养出小翘臀 良好的生活 – 饮食习惯1.坐椅子三分之一
多数人都是能坐不站，而习惯瘫坐在椅子上，那样子坐不仅容易使脊椎受伤，臀部变大。想提臀，正确的坐姿应该是，只坐椅子的三分之一，腰部挺直，稍稍踮脚。
良好的生活饮食习惯2.爬楼梯提臀
爬楼梯是提臀的理想运动。具体方法为：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
良好的生活饮食习惯3.常起身走走
久坐上班族们每天在椅子上一坐就是八个小时，从改变久坐的习惯开始吧。可以设定每坐一个小时、就起来走10分钟，搭配按压臀部穴位，让臀部血液循环畅通，也会让臀部变得更加紧实。
良好的生活饮食习惯4.饮食瘦臀
饮食瘦臀法特别推荐给不想运动减肥的人。减肥饮食中，不得不提蔬菜和水果，可以帮助瘦屁股的蔬果包括有：苹果、西红柿、胡萝卜、圆白菜等等。
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