熟龄养肌训练班!珍珍教练带你锻炼「核心肌群」 2动作超受用

「爸妈养肌训练班」上课学员合照。记者陶浒/摄影随着年龄增长,肌肉会开始流失而影响日常活动,导致力不从心的状况发生,连带影响一个人的自尊心和自信心。透过运动能增强肌力、推迟老化,但许…

「爸媽養肌訓練班」上課學員合照。記者陶滸/攝影
「爸妈养肌训练班」上课学员合照。记者陶浒/摄影随着年龄增长,肌肉会开始流失而影响日常活动,导致力不从心的状况发生,连带影响一个人的自尊心和自信心。透过运动能增强肌力、推迟老化,但许多熟龄者对运动往往敬而远之,多是担心体力无法负荷、做不来、害怕受伤而却步。

《橘世代》于10月举办「爸妈养肌训练班」,邀请长期陪伴熟龄爸妈健身的珍珍教练开课,课程强调「功能性训练」,包括走路、上下楼梯需要用到的髋、膝关节,蹲下站起会使用到的肌群以及预防跌倒的臀中肌训练。

详细讲解 简单动作能强肌

珍珍教练表示:「训练最根本的目的,就是在推迟我们身体机能的衰退,并且让我们保有『好好生活』的能力。」课程中,珍珍教练透过详细的讲解与实际调整学员姿势,帮助掌握动作正确性以避免受伤,达到更佳的运动效果。

当日有远从高雄来的阿嬷学员表示,一堂课运动下来身体很有感,动作简单回家也能做,非常受用;还有夫妻一同前来的学员表示,更清楚了解到各肌群与日常活动的相关性,能针对较弱的地方去加强,获益良多!

学员回馈 两个动作最受用

当日学员公认最受用的动作是能帮助锻炼核心肌群,加强躯干稳定能力的「死虫推大腿」。

珍珍教練示範「死蟲推大腿」。記者陶滸/攝影

珍珍教练示范「死虫推大腿」。记者陶浒/摄影

动作说明:躺下将背部平贴地面,两手与肩同宽,伸直朝向天花板。双腿打开略与骨盆同宽,大腿与身体呈现90度,小腿与大腿呈现90度,此为预备姿势。接着双手轻推大腿,大腿跟全身抵抗,每次推30秒,共做3组。

第二个受到学员好评的动作是「双人深蹲」,过程中最重要的是信任伙伴,技巧是把重心往后移,就可以蹲得更深、更稳,对于增强腿部肌耐力很有效果。

珍珍教練(左)與媽媽示範「雙人深蹲」。記者陶滸/攝影
珍珍教练(左)与妈妈示范「双人深蹲」。记者陶浒/摄影

动作说明:双手互相交叉牵住对方,取手可打直的距离,稳定好之后将屁股往下蹲,像是要蹲到隐形的椅子上,再一起站起来。蹲8次,共2组。看完以上的介绍,也想跟父母或伴侣一起在家运动吗?请大家跟着珍珍教练一起运动。

作者: admin

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