走路怎么走,老年痴呆的机率可见一斑!医学博士公布“正确步行法”可预防痴呆增加血管弹性

证明走小步的人容易患痴呆症 2012年,我们的团队进行了一项研究,发现了一个惊人的事实。 那就是——步子小的人认知功能往往会下降。 而更让人震惊的是——“风险高达三倍以上。” 让我…

证明走小步的人容易患痴呆症
2012年,我们的团队进行了一项研究,发现了一个惊人的事实。
那就是——步子小的人认知功能往往会下降。
而更让人震惊的是——“风险高达三倍以上。”
让我简要解释一下我们的研究团队正在进行什么样的研究。
我们对日本群马县和新泻县65岁以上的1,000多名居民进行了大规模调查。
首先,我们调查每个人的步幅,并根据他们的步幅将他们分为三组:“小步幅”、“中步幅”和“大步幅”。
我们将这三组的人数调整为几乎相同。
然后进行长达四年的“认知功能衰退”的跟踪调查。那就是研究“步速的大小对后续认知功能的变化有什么样的影响”。
四年间,成功追踪到最后的人数为666人,其中约六分之一的人患有“认知功能衰退”。
三组中,“认知功能下降”人数最多的组是“步伐小”的组。
另一方面,下降次数最少的组是“大步伐”组。
这种风险差异是显而易见的。居然高达三个。三、九次!
与“大步”组相比,“小步”组出现“认知功能衰退”现象的三倍多。而这只是短短几年的变化。顺便说一下,“中速”组就是其中之一。两两次。
根据这项研究的结果,步子小的人在未来容易出现认知能力下降。
换一种方式:
走小步的人认知能力下降的风险超过三倍!
大步走的好处太多了!
步伐大的人不太可能出现认知功能下降。步伐慢的人倾向于下降──我很惊讶通过这项研究得出了这个结论。
但为什么步伐快的人认知能力下降的风险很低?
本书追根溯源,找到了答案,不过这里我先介绍几步的好处。
1.刺激神经回路
大步走可以刺激大脑和足部之间的神经传导。除了从大脑到脚的运动指令外,从脚到大脑的信息交换也会变得活跃,有助于激活大脑。
2.恢复肌肉活力
可以更频繁地使用通常不使用的肌肉。尤其是大腿和小腿的肌肉,连接背部和脚部的肌肉等等,这些大肌肉群是可以活动的。
3.改善心肺功能
大步走会增加运动强度,改善血液循环,并增加进入肺部的空气量。营养和氧气也可以输送到身体各个角落的细胞。
4.使血管有弹性
利用肌肉的收缩和伸展来刺激被肌肉包围的血管,从而增加血管的弹性。
5.使情绪积极
大步走,腰自然挺直,眼睛自然抬高。这样的姿势变化,可以给人一种年轻有活力的印象,让人心情好起来,变得积极向上。
百岁人生,“跨步”是关键!
日本人的平均寿命逐年增加,已经到了“百岁高龄”。然而,也有人在后半生处于“病痛状态”。
“生病”就是需要照顾,也就是说,你的生活已经进入了“生活不能照顾自己”的阶段。这个阶段的长度男性大约为九年,女性为十二年。

哪些情况需要护理?主要原因如下:
第一名痴呆症第二名脑血管疾病第三名第四名老年性退化症第四名骨折和跌倒第五名关节问题
只要避开这些需要呵护的因素,就能保持“健康状态”。目前已知,腰腿力量对行走步数的大小起着重要作用。
腰腿粗的人才能长寿
让我们以“骨折和跌倒”为例,这是需要护理的第四个最重要的因素。
在某些情况下,跌倒和骨折会导致患者的活动受限或卧床不起。你身边可能也有这样的例子。
腰腿强壮,每一步都能平稳行走的人,摔倒的可能性较小。即使在不平坦的道路上绊倒,也可以立即采取措施支撑自己的体重,防止摔倒在地。
事实上,根据国内外的各种调查研究,腰腿的力量(行走能力)不仅与骨折、跌倒有关,还与“死亡率”有关。最近的研究表明,心血管疾病导致的死亡与步行能力的关系尤为密切。
对于健康的人来说,步行是理所当然的事情,所以没有注意到步行的重要性。
但事实上,行走能力才是支撑我们“生命”的关键。
重点不是步行速度,而是“步长”!
话虽如此,什么是“行走能力”?
行走能力也可以说是“腰腿力量”,通常可以通过“行走速度”来判断。
步行速度由“步幅”和“步幅”两个要素组成。步长(步幅)乘以踏在地面的节奏(步速)就是步行速度。
步行速度=步幅×步速
过去的研究和调查集中在“步行速度”上。事实证明──缓慢的步行速度会增加各种健康问题的风险。
但是当被问到“为什么走路速度不好?”没有人能够真正回答关键问题。
我想知道“为什么?”所以,为了找到答案,我先来分析一下“步行速度”。
我将步行速度分为“步幅”和“步速”来思考,并调查了这两者中哪一个有意义。原来,“步幅”与“认知功能下降”之间存在因果关系。我之前已经提到过这一点。
顺便补充一下,在这个关系中,还包括了年龄、身高等基本属性,以及疾病的影响,所以也适合矮个子的人和女性。
另一方面,从上图也不能看出“平静”与“认知功能下降”之间存在因果关系。
换句话说,可以确定决定风险的步幅。
这是一个非常重要的结果。
步子小的人容易患痴呆症
如前所述,步幅和认知能力下降之间存在因果关系。接下来,我们将进一步研究“步幅和痴呆症的发作”。
我们的团队过去需要花费12年的时间对超过6,509人进行大规模的跟踪调查。
调查的内容是“步幅是否随着年龄的增长而变化?”另外,“步幅与痴呆症的发病有什么关系?”
我们从这项研究中了解到──
无论是年轻人还是老年人,步行步数较小的人患痴呆症的几率都很高。
什么意思?
也就是说,无论什么年龄,步子小(窄步幅)的人,即使目前没有患上痴呆症,患上这种疾病的风险也很高。
这意味着即使现在没有问题,在不久的将来患痴呆症的可能性仍然很高。
更大的步数可以大大降低患痴呆症的风险
与“大步”组相比,“中步”组变老后风险增加了一倍,没有任何变化,但“小步”组的风险变成了两倍。一两次。
本次调查最值得注意的部分是,“痴呆症风险”在任何年龄段都是一样的。
无论你是六十五岁、七十岁、八十岁还是九十岁,“老少皆宜”的人患痴呆症的风险是“大步子”的两倍多。
换句话说,现在走“小步”的人,无论多大年纪,都比其他人更容易患痴呆症。
但是,换句话说,即使你现在的步伐很小,只要你适应“中速”或“大步”(或努力奋斗),你未来患痴呆症的风险就有机会降低到少于一半。

作者: admin

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