马东石女友「韩国最美健身教练」热爱冲浪、皮拉提斯,5招教你拥有蜜臀细腰!

马东石出席日前带着女友严正花漫威电影「永恒族」洛杉矶首映 。31岁的她被号称是「韩国最美健身教练」姣好的身材与甜美的长相十分吸睛,IG上每一张照片完美的身材都让人惊艳!各个运动都看…

马东石出席日前带着女友严正花漫威电影「永恒族」洛杉矶首映 。31岁的她被号称是「韩国最美健身教练」姣好的身材与甜美的长相十分吸睛,IG上每一张照片完美的身材都让人惊艳!各个运动都看起来难不倒她,冲浪、高尔夫球、跑步、篮球、棒球、滑雪、水上摩托车、瑜珈、重训、橄榄球、皮拉提斯等项目都出现过,翘臀跟纤腰除了这些大量的运动,日常怎么练成的,以下帮你整理出她历年的采访让大家在日常中也能朝她迈进!

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1+1锻炼方法

健身跟皮拉提斯搭配着做,以 4:1 的比例进行健身和普拉提。! 严正花建议要找两个运动搭配,不要盲目的只做一项运动,有时候想得到不需要得肌肉,也会失去对运动的兴趣。

可以与她一样什么都尝试!找到自己最喜欢的那一两项!

深蹲+弓箭步+平板支撑

姿势的准确度!还有了解自己的身体,好好的分配时间。

皮拉提斯让身体更加柔软,也可以放松肌肉,但他也训练大腿内侧肌肉保持身体平衡。在家每天可以多做有利于臀部运动的深蹲,然后是加强腿部和大腿的弓箭步。最后,用平板支撑的姿势,锻炼腹部和核心。

比深蹲、棒式更燃脂!「弓箭步」怎么做才正确?

大腿夹着字典吃饭 瘦小腹

出演《Radio Star》说明大腿夹着字典吃饭!成为热门话题。

在大腿与膝盖间放置一本5cm以上厚的书,30分钟以上,将腰部挺直下腹缩紧。通勤的时候,也可以拿雨伞或包代替。完全不花时间的有效消除腹部脂肪,还能同时瘦大腿。 但记得脚后跟要分开,双脚呈V字形。

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黄金运动时间

每天锻炼两次,早上空腹和睡前。

空腹锻炼效果最好,锻炼前喝几杯咖啡可以起到唤醒作用,更有活力。

完美翘臀打造法!

『当你醒来时,不要马上起床,躺在床上,像超人一样伸出双臂,双腿微微分开。然后,抬起手臂和腿,屏住呼吸,收紧你的括约肌。一开始可能坚持不了几秒钟,但如果坚持下去,总有一天它会苏醒的。』

美食当前,先做个721练习!

严正花说道,如果你赢不了你的食欲, 耻辱就会随之而来。如果真得无法抗拒美食与宵夜的诱惑,可以在抵达餐厅前、或是日常慢跑时这么做!

721练习:慢走7分钟、大步快走2分钟。最后一分,膝盖抬高到胸部的冲刺快跑!

这样你就可以暂时吃点罪恶的高热量食物了!

作者: admin

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